Aceite de serpiente en la industria del fitness

Vivimos en un mundo de gratificación instantánea. Podemos alquilar y ver una película sin movernos del sofá. Pizza entregada en menos de 30 minutos. Tenga una conversación con alguien en todo el país con unos pocos clics de un teléfono o computadora portátil. Podemos tener casi cualquier cosa que queramos en cuestión de minutos… casi cualquier cosa. De alguna manera, nuestra sociedad ha sido engañada al pensar que las mismas ventajas pueden aplicarse a nuestra salud. Anuncios constantemente llenos de cremas milagrosas que facilitan la pérdida de grasa. Las redes sociales hambrientas de dinero encajan en persuadir a seguidores bien intencionados a beber tés desintoxicantes y adelgazantes con promesas de una pérdida de grasa espectacular.

La industria del fitness está llena de nada menos que vendedores de aceite de serpiente de hoy en día. La única diferencia es que las redes sociales han reemplazado los carros y los caballos, y el aceite de serpiente ahora son afirmaciones falsas de los suplementos. Es hora de que pongamos los pies en el suelo y veamos estas estafas como lo que realmente son, y comencemos a ayudar a otros a ver exactamente por qué estas modas comunes no sólo son una pérdida de dinero, sino también potencialmente dañinas. Este artículo detalla por qué cada una de las modas de fitness más populares es tan falsa y cómo el único peso que perderá y mantendrá será el de una billetera más liviana.

Entrenadores de cintura

Más bien como zapatillas deportivas «desperdiciadas», la idea de que estos corsés modernos hayan regresado a la sociedad moderna es realmente triste. Los corsés, que es exactamente lo que son estos “nuevos” entrenadores de cintura, se originaron en algún momento del siglo XVII. Para poner esto en perspectiva, estos eran populares durante el mismo período de tiempo en el que se acababa de inventar el microscopio y se pensaba que las yemas de huevo eran un ingrediente común en los remedios utilizados para curar heridas…

Los corsés originales se usaban con la intención de mejorar la apariencia de los senos (básicamente un sujetador push up), mejorar la postura y estrechar ligeramente la cintura para ayudar a realzar la feminidad cuando estaba fuera de casa. Se usaban tan ajustados que la popularidad de los «sofás de desmayo» creció a medida que las mujeres a menudo, literalmente, se desmayaban al quitarse los corsés una vez que regresaban a casa. Estos corsés estaban sangrados esencialmente para ocultar el hecho de que las mujeres no eran tan bien formadas como intentaban parecer.

Más de 400 años después, cientos de versiones ligeramente refinadas de corsés se venden con promesas de pérdida de grasa y reducción de la cintura sin tener que poner un pie en un gimnasio. El problema es que esto es completamente falso. En realidad, todo lo que te ayudará a hacer es parecer un poco más pequeño sólo mientras lo usas, sentirte terriblemente incómodo en público y revelar la misma grasa corporal con la que empezaste tan pronto como te lo quites.

Una afirmación popular sobre los entrenadores de cintura es que ayudan a inducir una mayor pérdida de grasa al mejorar la actividad térmica dentro del cuerpo. Básicamente, decir que usarlo te hará sentir más cálido y un cuerpo más cálido gastará más calorías, generando pérdida de grasa. Lo que no te dicen es que una temperatura ambiental más cálida tiene una fracción de diferencia en los cambios de composición corporal.

Para ayudar a poner esto en perspectiva, el gasto energético diario total se divide en 4 aspectos contribuyentes, uno de los cuales es (LIMPIO) o termogénesis de actividad sin ejercicio. Se ha demostrado que NEAT contribuye sólo con el 15% del gasto energético diario total. Esto incluye prácticamente todas las actividades y contribuciones fuera del ejercicio estructurado, como pasear al perro, lavar los platos, pasar la aspiradora, caminar al trabajo, actividades diarias e informales. Todas las actividades diarias que realmente requieren esfuerzo para realizarlas combinadas solo representan alrededor del 15% del gasto energético diario total. Sabiendo eso, ¿qué diferencia infinitesimal crees que hará estar un poco más cálido durante unas horas al día? Exacto, ni siquiera lo suficiente como para preocuparse.

Contribuyentes al gasto energético diario: (1)

Tasa metabólica basal 70%
Termogénesis de actividades sin ejercicio 15%
Efecto térmico de los alimentos 10%
Termogénesis de actividad de ejercicio 5%

La única forma de perder el tamaño de la cintura es hacer una dieta adecuada y crear un déficit calórico suficiente para que el cuerpo se vea obligado a utilizar la grasa almacenada como energía. Si prefieres taparlo con telas muy gastadas, es un país libre. Pero no te decepciones cuando hayas gastado $100 o más y durante 2 meses estés mirando el mismo físico una vez que te desnudes frente al espejo.

Cremas para el sudor

Las costosas cremas para el sudor Icy Hot son otro producto que aprovecha la sensación de «sentimiento» en lugar de los hechos. El beneficio sugerido de las cremas para el sudor es que aumenta la tasa de sudoración durante el ejercicio y conduce a un mayor gasto calórico. Si ese fuera el caso, podrías sentarte en una sauna y perder grasa, lo cual, por cierto, tampoco funciona. La mejor manera de explicar por qué esto es reconocer que la sudoración generalmente se correlaciona con un mayor rendimiento laboral. Por lo general, si trabajas duro levantando pesas, trabajando en el jardín o haciendo caminatas, estás sudando. Es el esfuerzo físico lo que hace que gastes calorías, no el sudor que sale de tu frente. El simple hecho de estar en un ambiente caluroso no producirá ninguna pérdida de grasa notable; de ​​lo contrario, patearlo con tus amigas en la playa podría hacerte lucir fuerte.

Los beneficios adicionales declarados son un mejor calentamiento de los músculos y un alivio de los dolores musculares. Si bien puede ayudar a mejorar su capacidad para calentar antes de entrenar, también puede hacerlo usar suficiente ropa para ir al gimnasio en primer lugar o dedicar tiempo a realizar una rutina de calentamiento antes de entrenar. En cuanto al alivio temporal de los dolores musculares, este bien puede ser; pero también puede comprarlo Icy Hot mucho más barato en sus farmacias locales.

A más de 50 dólares o más por botella, las cremas para el sudor utilizan “sentimientos” para vender el producto. Puede parecer muy productivo cuando sudamos, pero en realidad solo estamos perdiendo peso corporal a partir del agua y los electrolitos que regresarán tan pronto como comamos y nos hidratemos después del entrenamiento. En lugar de gastar dinero en productos que te hacen sudar más artificialmente durante los entrenamientos, es mucho mejor que te concentres en esforzarte más durante el entrenamiento en sí.

DVD de fitness

Para ser justos, de todas las diversas modas de fitness que existen, los DVD de programas de fitness tienen algún mérito. Para aquellos que se encuentran en situaciones como equilibrar la vida con un recién nacido y no pueden ir al gimnasio con tanta frecuencia pero aún desean permanecer activos y seguir un programa estructurado, o alguien simplemente muy incómodo con su peso y que busca mejorar un poco su acondicionamiento. antes de entrenar en público: algunos DVD de fitness pueden ser una opción relativamente sólida. Después de todo, si alguien hace el esfuerzo de ser más activo, siempre es una buena decisión. Encontrar placer en la actividad física es una gran parte de la batalla para mejorar la salud a largo plazo. Entonces, si comenzar con algunos DVD de ejercicios te ayuda a entusiasmarte por hacer ejercicio, definitivamente no te sientas tonto al hacerlo.

Dicho esto, hay algunas consideraciones que se deben tener al comprar DVD de fitness en lugar de gastar ese dinero en contratar a un entrenador personal calificado o un preparador físico en línea; uno de ellos es la capacidad de aprender a programar y progresar adecuadamente en tu entrenamiento. Con los DVD de fitness preestablecidos, es posible que pueda realizar excelentes entrenamientos y mejorar su estado físico durante el programa, pero lo que ese programa no ofrece es ninguna oportunidad educativa a lo largo del camino. Una vez finalizado el DVD de fitness, su única opción es comprar otro DVD o repetir el mismo programa. Al hacerlo, limitas tus oportunidades de sobrecargar progresivamente tu sistema muscular o incorporar diferentes técnicas de entrenamiento que se sabe que inducen de manera efectiva un progreso más consistente.

En la mayoría de los casos, si hace su tarea y contrata a un entrenador calificado o un entrenador en línea, puede usar esas interacciones no solo para recibir programas que funcionan en el momento, sino también para entender por qué esos programas funcionan y los principios detrás de ellos. . A su vez, saldrás de tu tiempo con el progreso que has logrado hasta ese momento y con conocimientos que podrás utilizar en los años venideros al estructurar tu propio entrenamiento y nutrición. El dinero gastado es una inversión que dará sus frutos y le permitirá progresar mucho más allá del tiempo dedicado a su programa específico, en comparación con un plan de DVD único con pocos o ningún aspecto educativo que ofrecer.

Dietas de batidos

Cuando se trata de estas dietas, las únicas personas que necesitan un buen “batido” son las que promueven estos planes en primer lugar. Es posible que observe una pérdida de peso sólida al principio, pero los resultados no terminan ahí y, a menudo, conducen a consecuencias mucho más negativas que estas empresas no mencionan cuando le ofrecen su propuesta.

Estas dietas de batidos “funcionan” inicialmente debido a la ingesta calórica mucho menor que reciben las personas en comparación con su ingesta promedio anterior. No porque contengan nada que haya demostrado mejorar milagrosamente la pérdida de grasa.

Bajas calorías, adaptación metabólica y aumento de peso de rebote

La mayor desventaja de reducir drásticamente las calorías es el aumento de peso por rebote. Inicialmente, reducir las calorías de manera muy significativa puede parecer fantástico. Es probable que el número en la escala baje muy rápidamente… eso es al principio. Pronto, la realidad de la adaptación metabólica y el futuro aumento de peso se derrumba sobre esos sueños de hacer dieta.

Cuando reducimos nuestra ingesta diaria de alimentos, ese nuevo déficit calórico crea un entorno en el que la grasa corporal se utiliza como «reserva de energía». Con el tiempo, la grasa corporal disminuye, pero sólo hasta cierto punto. Más temprano que tarde, la pérdida de peso comenzará a disminuir y serán necesarias mayores restricciones calóricas para restablecer una mayor pérdida de grasa. Esto se debe a lo que comúnmente se conoce como adaptación metabólica, o termogénesis adaptativa, dentro del campo de la investigación. Esencialmente, nuestros cuerpos tienen mecanismos de “prevención del hambre” para sobrevivir. A medida que se reduce la ingesta de alimentos y las reservas de grasa corporal, las hormonas cambian y las tasas metabólicas disminuyen, creando un ambiente donde se reduce o previene una mayor pérdida de grasa sin restringir más las calorías ni aumentar el gasto. (2)(3)(4)

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