Arregle su estancamiento en el estado físico

Sin duda habrás oído hablar de la frase «parálisis por análisis». Si eres el tipo de persona que sobreanaliza todo con subcategorías de posibles resultados, estás sufriendo parálisis por análisis. Te deja inmóvil e impotente. Si alguna vez has escuchado o leído un anuncio, te habrás dado cuenta de que no tienes la opción de elegir. cualquier cosa. El objetivo del anuncio era hacerte hacer una de dos cosas: elegir comprarlo o desecharlo. Si el anuncio le hubiera dado una lista de opciones, probablemente no compraría de forma predeterminada.

Lo mismo ocurre con tus objetivos de fitness. Si hablas con alguien, está cambiando algo en su programación, aumentando el volumen, cortando, entrenando para esto o entrenando para aquello. Y eso es excelente. Tener una meta es una excelente manera de asegurarse de lograr algo. Y tener demasiadas decisiones es una excelente manera de arruinar el proceso.

¿Pero qué haces cuando te detienes? Usted sabe lo que quiero decir. La temida meseta. Algunos podrían argumentar que mantener es un esfuerzo inútil, especialmente en términos de dieta. El razonamiento es similar al que mencioné anteriormente. El objetivo te mantiene enfocado. Pero tus ganancias implican más que simplemente adelgazar o ganar volumen. Y recuerdo algo que escuché decir una vez a Alan Aragón. Dijo que «las mesetas son sólo una práctica de mantenimiento».

Con eso en mente, tienes más opciones con tu estado físico en caso de que esto suceda. Y sucederán. Es sólo una cuestión de cuándo. Y también es una cuestión de dónde se estancará. Así que veamos las opciones.

Meseta dietética: argumentos a favor de una mayor variedad

Cuando llevas un tiempo haciendo dieta, llega un punto en el que dejas de perder. Generalmente, si hay un objetivo inminente, se reducen las calorías hasta mantener la delgadez deseada que se ha buscado. Has encontrado tu enfoque. Y luego lo alcanzas.

Una opción es revertir la dieta para salir del déficit calórico para no salir de él en exceso durante la próxima semana o dos. En cambio, aumentas sistemáticamente las calorías hasta llegar a un punto de mantenimiento.

Es en este punto que debes darte cuenta de que hay vida más allá de Tupperware. Cuando logras salir de ese déficit y alcanzar ese nivel de mantenimiento, tienes un mundo culinario a tu alcance. Ahora que tiene más espacio calórico, puede probar esas delicias que estaban prohibidas durante su déficit. ¿Nunca comiste Pad Thai? ¿Nunca has hecho tu propio quiche? Bueno, ahora es el momento de arreglar eso.

Esta es la parte del juego en la que disfrutas la vida. Las calorías siguen siendo calorías. Simplemente tienes más con qué trabajar. Entonces, si bien no ganarás ni perderás peso, estarás ganando experiencias. En mi opinión, esas experiencias y su expansión son parte integrante de vivir una «vida en forma».

Mesetas de elevación – Sobrecarga progresiva y novedad

Si tu objetivo es aumentar tu elevación máxima en cualquier levantamiento, llegará un momento en el que también te detendrás allí. No es la gran cosa. Es parte del proceso. Y a menos que tengas una competencia basada en tus fortalezas, esto te dará tiempo para explorar otras opciones, como mencioné anteriormente con tus opciones de alimentos.

Por muchas razones, no hay mucho que se pueda comparar con el levantamiento de pesas. Ya seas culturista o levantador de pesas, todos conocemos los beneficios del entrenamiento de resistencia inteligente. Para la mayoría de nosotros también sirve como una gran salida. Personalmente, levantar pesas es una excelente manera de posponer las cosas y al mismo tiempo sentirme productivo, y nada puede replicar eso. Incluso en términos puramente físicos, hay algunos movimientos que puedes hacer con barras y mancuernas que no puedes imitar solo con tu peso corporal, como los curls de bíceps.

Sin embargo, hay vida fuera del hierro. Impactante, lo sé. Pero es verdad. Si todavía tienes que levantar pesas, tampoco hay motivo para entrar en pánico. Aún puedes realizar un levantamiento de calidad mientras estás de luto por tu estancamiento de una repetición máxima.
Las opciones incluyen:

  • Entrenar diferentes levantamientos: si tu sentadilla se estancó, puedes entrenar una sentadilla con caja, una sentadilla con barra curvada, sentadillas frontales o sentadillas con barra de seguridad para que puedas seguir practicando el patrón motor.
  • Puedes agregar más de esos elementos de sobrecarga progresiva de los que hablé antes; aparte de la opción obvia de agregar más volumen, intensidad o densidad, puedes concentrarte en la calidad de tu movimiento en un levantamiento determinado. Y perfeccionar tu técnica nunca es una mala idea.

Pero este también es un buen momento para ver lo que el resto de la vida tiene para ofrecer. Puedes hacer senderismo. Puedes empezar a practicar una nueva disciplina, como el jiu-jitsu brasileño, bailar o incluso correr (si te gusta ese tipo de cosas).

El punto general es que, al igual que con la comida, tus opciones de movimiento también son amplias e ilimitadas. Y si te obsesionas demasiado con una práctica o “cosa”, te perderás el resto de las opciones que la vida tiene para ofrecerte. Como beneficio adicional, si todavía estás activo puedes perder grasa corporal, aunque el alcance de esto es pensar más allá de este alcance miope, aunque sea solo por un tiempo.

Filantropía

Esto no quiere sonar demasiado sermoneador, pero es algo de lo que mi entrenador Bryan Krahn habla a menudo. Realiza trabajo de extensión con su esposa y otras personas que brindan servicios dentales a niños en otros países, como Haití y Camboya, y él ayuda con eso. Con ese fin, evite todos los pensamientos sobre macros, levantamiento y todo eso y esté ahí para los demás. Es una excelente manera de obtener una perspectiva sobre el mundo y adquirir empatía por nuestros compañeros residentes. Entonces, dejarlo así y no volverse demasiado “piadoso”, es una buena experiencia de aprendizaje para que pueda ampliar sus horizontes. Ayuda si puedes.

Conclusión

Ahí tienes. El objetivo de esto no es sermonear. Sé que lo he dicho antes, pero quiero reiterar el punto. El punto principal de esto es que los reveses no tienen por qué ser tan perjudiciales como tendemos a percibirlos. Siempre tenemos algo que podemos hacer. Algo que podemos mejorar. Biológicamente hablando, es más eficaz centrarse en los aspectos negativos de nuestra vida. La razón es que, a pesar de todos los aspectos negativos, tenemos una cantidad exponencial de aspectos positivos. Y nuestro objetivo es centrarnos en ellos y descubrir qué podemos hacer. Así que ve y hazlo.

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