Aumento de peso posterior a la dieta: consejos y expectativas

Comencé a escribir este artículo poco después de terminar una temporada de físico masculino. Competí porque, además de disfrutar genuinamente del deporte, es importante, como entrenador en línea, pasar periódicamente por fases extensas de dieta. Algo que realmente me ayuda a mantenerme firme en lo que experimentan mis clientes y a probar estrategias que luego puedo implementar para ayudarlos mejor. Uno de los mayores beneficios de hacer dieta es volver a familiarizarme con los desafíos mentales que puede crear.

Terminé mi temporada en la mejor forma estética de mi vida. Me llevé a casa un sólido segundo y tercer lugar y estaba muy feliz con lo que logré en esta etapa de mi carrera. Francamente, no estaba mal a la vista. Pero tan pronto como terminó la temporada, comencé a ganar algo de peso a propósito. Un proceso de dieta inversa que he cubierto con más profundidad en mis artículos. Por qué deberías revertir la dieta y Lo que la ciencia puede enseñar a los atletas físicos. Un proceso que, incluso como entrenador, no fue del todo fácil de aceptar, ya que mi físico detallado comenzó a desvanecerse mientras volvía a mi «apariencia de temporada baja».

Andrew Pardue, APFitness LLC

En resumen, en diversos grados dependiendo de sus objetivos a largo plazo, después de hacer dieta es probable que necesite recuperar algo de peso para poder tener un entorno propicio para el crecimiento muscular continuo y recuperar una función hormonal y metabólica eficiente. (1) Por supuesto, algunas poblaciones, como los atletas competitivos, necesitarán recuperar más que la persona en general que trabaja para mejorar la apariencia y la salud del día a día, pero aun así, en algún momento, conscientemente, o tal vez incluso erróneamente, ganaremos algo. recuperar peso después de hacer dieta.

Desafortunadamente, incluso en la transición más ideal, aumentar de peso no sólo puede ser uno de los aspectos más estresantes de un viaje de fitness, sino también uno de los aspectos donde las personas tienden a sabotear su progreso y bienestar a largo plazo. A continuación se presentan algunos consejos y expectativas que he adquirido gracias al entrenamiento y la experiencia personal, para ayudarle a sortear los numerosos obstáculos mentales que pueden surgir con el aumento de peso después de una dieta.

La resistencia es inútil

Robado de prácticamente todas las películas sobre extraterrestres jamás realizadas, “la resistencia es inútil” es un consejo bastante bueno para ganar peso después de una dieta, no solo para dominar el mundo. Más aún para aquellos que buscan una pérdida de grasa más extensa, como competencias físicas o sesiones de fotos, es importante recordar que, para la mayoría, mantener un físico muy delgado durante más de unas pocas semanas simplemente no es realista.

Tu página de redes sociales favorita puede hacerte sentir diferente con su flujo constante de fotografías que fueron tomadas todas a la vez pero publicadas durante meses o años para dar la ilusión de una estética constante. Pero para la mayoría de nosotros, para tener suficiente energía, función hormonal y metabolismo, sin mencionar el progreso en el gimnasio, probablemente necesitaremos llevar un poco más de protección de la que idealmente nos gustaría.

Pero eso es completamente normal. Si fuera posible permanecer listo para la sesión de fotos o el escenario durante todo el año y seguir funcionando como un ser humano adecuado, mucha más gente haría precisamente eso. No eres un caso atípico por no poder mantener ese tipo de condicionamiento. La sociedad y las redes sociales hacen un buen trabajo haciéndonos creer lo contrario.

Está principalmente en tu cabeza

Ahora bien, algunas personas recuperan más peso del que pierden y terminan en una posición que será necesario abordar en el futuro para volver a una composición corporal más ideal. Es por eso que realizar algún tipo de dieta inversa puede ser tan útil para volver al mantenimiento anterior. Pero en el caso de una buena transición, encuentro que la mayoría de las personas (incluyéndome a mí) son mucho más críticas con su físico posterior a la dieta que prácticamente cualquier otra persona a su alrededor.

Así como nuestros cuerpos necesitan algo de tiempo para recuperarse completamente de las adaptaciones físicas de la dieta, también puede tomar un poco de tiempo para que nuestra mentalidad y nuestra autoimagen se adapten. Es extremadamente común sentirnos poco atractivos a medida que pasamos de vernos en condiciones óptimas a que esa apariencia evolucione a una apariencia más suave (pero necesaria y normal).

La atleta en bikini que viene de una temporada increíble luego se siente gorda y fea con su pareja durante semanas después del espectáculo, por temor a que su novio piense que ella «se dejó llevar» y desearía seguir luciendo como en las tomas del escenario. En realidad, casi todas las personas en esta situación con las que he hablado (que es mucho) prefieren cómo se ve su pareja fuera de temporada o, al menos, valoran la compensación de mayor energía y mejor estado de ánimo que ganar algo de peso. espalda puede permitir. Delgado y gruñón no es tan agradable estar cerca, lo creas o no.

Consejos discretos para equilibrar el estado físico y los amigos - Biolayne

No seas un yoyo

Algo del libro de Layne y Peter Baker, Pérdida de grasa para siempre, cubre muy bien en detalle el hecho desafortunado de que muchas personas que hacen dieta logran perder peso si siguen un plan lógico. Sin embargo, la desventaja es a menudo el aumento de peso posterior a la dieta, que estimula el constante yo-yo entre la pérdida y el aumento de peso.

Como mencioné anteriormente, perseguir un acondicionamiento de alto nivel es un desafío y, por lo general, no es manejable a largo plazo. Para muchos, la gratificación inmediata de los elogios en las redes sociales, el éxito en el escenario o la creencia de que estar en buena forma es importante para su felicidad los lleva a una búsqueda constante de un condicionamiento insostenible. En lugar de trabajar para encontrar un punto medio feliz donde puedan funcionar de manera óptima, sentirse bien y aun así mantener una apariencia saludable, la búsqueda y el fracaso del acondicionamiento de alto nivel a largo plazo conduce a flujos constantes de peso junto con mucha frustración.

Para aquellos que buscan el éxito en deportes físicos competitivos, es vital recordar que el progreso se logra casi exclusivamente cuando no se hace dieta. Las dietas yo-to constantes simplemente le impiden permanecer en un entorno fisiológico propicio para aumentar el tamaño y la forma que luego podrá descubrir cuando llegue el momento de volver a hacer dieta.

Para todos los demás, es igualmente importante darse cuenta de que cuanto más frecuente haga dieta, más difícil será cada fase de la dieta. Necesitamos alejarnos de un déficit de energía para que las diversas adaptaciones metabólicas vuelvan a niveles óptimos. Esto es algo que mi investigación publicada y que la Fundación BioLayne realmente ayudó a financiar, destaca. (2)

Regla de oro

Una regla general muy general, pero también aplicable con mucha frecuencia, que me gusta dar es tomar al menos 1 o 2 veces más tiempo para revertir/mantener lo que duró la fase de dieta más reciente, antes de considerar otra fase de dieta.

Si recientemente terminó una fase de dieta que duró la mayor parte de 6 meses, eso significa que tomarse entre 6 y 12 meses para revertir/mantener un déficit puede ser un período de tiempo realmente bueno al que aspirar. Esto puede permitir que los mecanismos metabólicos y hormonales vuelvan a sus niveles ideales, y también tiempo suficiente para lograr un mayor progreso físico.

Ahora bien, esto no debería verse como una regla estricta; pero espaciar las fases de la dieta en algún punto similar (o más) parece ser de gran ayuda para ayudar a mis clientes a mantenerse sanos, progresar y mantener una mejor imagen de sí mismos, ya que les da tiempo para reajustarse de la percepción sesgada que una dieta prolongada puede crear.

Precio versus valor

Es como arenas movedizas mentales con qué facilidad podemos caer en la trampa de creer que nuestro condicionamiento agrega más valor a nuestras vidas de lo que a menudo realmente agrega. Para aquellos de nosotros que nos tomamos en serio nuestros viajes de acondicionamiento físico, puede parecer un gran problema cuando no estamos en nuestro punto más delgado. Como si de repente fuéramos menos interesantes porque estamos menos condicionados. La ironía radica en el hecho de que fuera de nuestra burbuja del fitness, casi todos los demás le darán mucho menos valor a si pesamos entre 5 y 10 libras más que a nosotros mismos. Nos castigaremos por no cumplir con una expectativa poco realista, mientras que nadie cercano a nosotros perderá siquiera un ojo por ello.

Entonces eso plantea la pregunta: ¿por qué exactamente nos castigamos a nosotros mismos en primer lugar?

Ahora bien, no llevemos esto demasiado lejos: mejorar nuestro estilo de vida para evitar tener sobrepeso u obesidad puede casi con certeza mejorar nuestra calidad de vida. Pero una vez que se alcanza un peso corporal saludable (aunque agradablemente es un término algo relativo), yo diría, por experiencia personal, entrenamiento y sabiduría obtenida de otros en la industria, que parece haber un punto de rendimiento decreciente en lo que respecta a la composición corporal.

Es posible que nos sintamos mejor con un peso corporal saludable, funcionemos de manera óptima, progresemos en el gimnasio y aun así nos sintamos estéticamente agradables en comparación con el sobrepeso o la obesidad. Pero con demasiada frecuencia podemos caer en la idea errónea de que si estamos preparados para ir a la playa durante todo el año, de alguna manera seremos sustancialmente más felices. Algo que he visto decepcionar a las personas una y otra vez una vez que intentan hacer precisamente eso y luego se dan cuenta de que está lejos de ser el caso.

No voy a pretender ni por un segundo ser psicólogo ni nada por el estilo, pero puedo decir por experiencia que poner demasiado valor en cómo “pensamos” nos vemos, como una forma de afrontar las inseguridades o de compensación por otras cosas. en nuestras vidas puede ser un camino insatisfactorio y frustrante.

El precio que normalmente tenemos que pagar en forma de energía insosteniblemente baja, disfunción metabólica, desequilibrios hormonales y, a menudo, aislarnos de situaciones sociales para “seguir el plan” puede ser mucho más costoso que el valor real de pesar unos pocos kilos. más delgado.

Conclusión

Lo que tienen en común cada uno de estos consejos y expectativas es que, después de pasar meses dedicados a la pérdida de grasa, puede ser muy fácil priorizar demasiado su lugar en nuestras vidas. Verse mejor es importante; tener confianza y estar saludable es importante; pero permitir que la presión interna y las expectativas poco realistas resten valor a nuestra felicidad es un error que se comete con demasiada frecuencia.

La buena noticia es que cuanto más hablemos entre nosotros sobre la experiencia posterior a la dieta, más podremos ayudarnos mutuamente a comprender qué es normal y cómo afrontar mejor la transición. Entendiendo algo de peso…

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