¿Cómo se puede utilizar la MCG?

¡CGM es una herramienta que puede brindarnos información sobre la “glucosa en sangre” en tiempo real! Aunque debemos entender las limitaciones y tenga cuidado de no sobreinterpretar o interpretar erróneamente cualquier dato que se obtenga, la tecnología también puede resultar muy útil para los deportistas. ¡En este blog analizamos cómo se puede utilizar mejor el MCG!


Hay varias aplicaciones muy claras y sencillas para su MCG. La mayoría de estos están relacionados con las respuestas individuales de la glucosa a cosas como alimentos, comidas y refrigerios y con cómo responde la glucosa durante el entrenamiento, el sueño y la competencia. Al utilizar MCG, quedará bastante claro que los consejos y recomendaciones promedio son solo eso: promedio. Los consejos que recibimos se derivan de estudios en grupos relativamente pequeños de personas, a veces atletas, y se basan en respuestas «promedio». Por supuesto, muy pocas personas son “promedio” y casi nadie es “promedio” todo el tiempo. Por lo tanto, la MCG proporcionará conocimientos que son muy individuales y, por lo tanto, usted mismo puede utilizarlos como una herramienta de aprendizaje (a esto lo llamamos “atención de precisión” o “atención personalizada”). Cuanto más se utilice y más sistemáticamente se aplique, más conocimientos útiles se obtendrán. (Evita sacar conclusiones inmediatamente, sólo observa y aprende. Ciertamente, no empieces a cambiar tu dieta después de observar un pico de glucosa).


CGM proporcionará información muy individual y, por lo tanto, usted mismo puede utilizarla como herramienta de aprendizaje.

Quizás la aplicación más obvia sea evitar los niveles bajos de glucosa en sangre durante el ejercicio (lo que se denomina hipoglucemia). Por definición, la hipoglucemia es una lectura del sensor <70 mg/dL durante 15 minutos consecutivos. Pero incluso una glucosa del sensor <70 mg/dL durante apenas unos minutos, si es una medición precisa, puede tener efectos en el rendimiento deportivo.


A continuación se presentan 4 posibles usos del MCG en el deporte…


Uso 1 del MCG: evitar la hipoglucemia durante el ejercicio

Al monitorear la glucosa y las tendencias de la glucosa, puede controlar mejor cuándo (y qué) comer o beber durante el entrenamiento o la competencia. Según estudios exhaustivos en entornos de laboratorio, tendemos a ver que los niveles de glucosa comienzan a disminuir entre 15 y 30 minutos antes de que ocurra la hipoglucemia. Por lo tanto, observar cómo los niveles de glucosa comienzan a disminuir en un MCG permite prevenir la hipoglucemia, ya que puede comenzar a aumentar su energía….


La hipoglucemia suele (no siempre) asociarse con falta de energía, mareos, náuseas y una serie de otros síntomas indeseables, particularmente cuando los niveles de glucosa caen muy por debajo de 70 mg/dL.


Sugerimos que si se observa una tendencia a la baja en la glucosa durante el ejercicio prolongado, particularmente cuando la glucosa desciende por debajo de ~80-85 mg/dL (4,5 mmol/L), debería servir como un recordatorio urgente para comer o beber algunos combustibles que contengan carbohidratos. . Por supuesto, si acabas de consumir carbohidratos, no es necesario consumir más en ese momento, simplemente puedes esperar a que esos carbohidratos sean absorbidos en la circulación. Como se señala en uno de nuestros blogs anterioresla glucosa del líquido intersticial a menudo va por detrás del nivel de glucosa en sangre, por lo que es posible que deba esperar varios minutos antes de ver una desviación o un aumento en la glucosa del MCG.


Cuando la glucosa desciende por debajo de ~80-85 mg/dL (4,5 mol/L), debería servir como un recordatorio urgente para comer o beber algunos combustibles que contengan carbohidratos.

Nota: Verifique si el CGM está permitido para cualquier carrera o evento competitivo en el que participe, ya que algunas agencias reguladoras han considerado el CGM como un avance injusto para atletas como los ciclistas profesionales. También hay que decir que cuando se siguen unas pautas de alimentación adecuadas, la hipoglucemia no debería ocurrir en primer lugar, pero cada atleta puede tener su propio protocolo de nutrición que podría ajustarse con MCG. A veces, incluso los atletas profesionales se olvidan de beber y comer durante el entrenamiento o la competición y el MCG podría servir como una útil señal de advertencia.


Uso 2 del MCG: optimizar las rutinas de nutrición previas al ejercicio

La hipoglucemia de rebote (a veces llamada hipoglucemia reactiva) es la caída de glucosa que a menudo ocurre durante el ejercicio cuando se consumen carbohidratos entre 15 y 75 minutos antes del ejercicio (como comentamos en un blog anterior). La razón por la que ocurre la hipoglucemia es que los carbohidratos (o proteínas) ingeridos aumentan dramáticamente la secreción de insulina del páncreas cuando está en reposo, pero luego, una vez que comienza el ejercicio, la sensibilidad a la insulina aumenta rápidamente y la insulina que ya ha sido secretada no puede eliminarse lo suficientemente rápido. . Las altas tasas de flujo sanguíneo durante el ejercicio también parecen dar como resultado una mayor absorción de glucosa de la que los músculos realmente necesitan, el hígado tiene dificultades para liberar glucosa a la circulación cuando los niveles de insulina están elevados y los niveles de glucosa caen precipitadamente en algunos individuos, pero no en todos. En otras palabras, el ejercicio poco después de una comida rica en carbohidratos tiende a resultar en un relativo

hiperinsulinemia en un contexto de aumento de la captación inducida por la contracción por parte del músculo que trabaja. Tener un MCG le ayudará a determinar si es susceptible a la hipoglucemia de rebote y le ayudará a modificar su régimen de ingesta de carbohidratos antes del ejercicio.


La MCG le ayudará a determinar si es susceptible a la hipoglucemia de rebote y le ayudará a modificar su régimen de ingesta de carbohidratos antes del ejercicio.

Los deportistas susceptibles pueden evitar la hipoglucemia de diferentes formas:

  1. Iniciar la alimentación con carbohidratos simples sólo una vez que comience el ejercicio.

  2. Consuma carbohidratos complejos mucho antes del ejercicio (3 horas o más) en lugar de menos antes del ejercicio.

  3. Cambie el tamaño de la comida a una comida más grande y rica en carbohidratos complejos (por ejemplo, pasta integral o arroz integral).

  4. Cambiar la composición de la comida a una comida con índice glucémico bajo carbohidratos (por ejemplo, frijoles, cereales integrales y carbohidratos no procesados), más grasas (o proteínas) y más fibra

Nota: Algunas de estas estrategias pueden no ser deseables en algunas situaciones de competencia donde el suministro de combustible es importante desde el principio.


Todo lo anterior son herramientas en su caja de herramientas para manipular y controlar la glucosa en sangre. Su CGM es la herramienta adicional para ver qué tan bien funciona su estrategia.


Practica tu comida previa a la competición

Se recomienda practicar su comida previa a la competición; use la composición exacta y el momento de ingesta que usaría antes…

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