¿Con qué frecuencia deberías subirte a la plataforma?

En los últimos años, ha habido una especie de renacimiento con respecto a los deportes con barra. Personas de todo el país están encontrando un nuevo pasatiempo en el levantamiento de pesas, el levantamiento de pesas e incluso el CrossFit. Aunque muchos lo hacen simplemente por el desafío de levantar cosas pesadas, ahora la gente aparece en masa para probar su poder en las competiciones. Este maravilloso fenómeno ha llevado al crecimiento de una comunidad centrada en las fortalezas, comprometida y solidaria, lo que hace que competir sea aún más gratificante. A medida que nos presentamos como espectadores o voluntarios en competiciones locales, el deseo de competir crece aún más. Desafortunadamente, no podemos esperar que nuestros cuerpos aguanten las exigencias de competir todos los fines de semana. Entonces, ¿con qué frecuencia es demasiado frecuente cuando se trata de competir? Como ocurre con todo, la respuesta depende de cada uno. Sin embargo, existen algunas pautas generales que pueden ayudarle a decidir la frecuencia óptima para usted.

Principiante versus avanzado

Una cosa que debes tener en cuenta es la diferente dosis-respuesta que obtendrás al competir según tu edad de entrenamiento. La mayoría de las personas aún no han aprovechado todo su potencial cuando empiezan a competir. Subirse a la plataforma e intentar un 1RM en realidad no será tan agotador para el sistema nervioso central en comparación con lo que experimenta un levantador veterano. Piense en la diferencia entre un 1RM en sentadilla trasera de 225 libras y 600 libras. Aunque ambos representan un intento relativamente pesado, un levantador veterano que hace sentadillas con esas 600 libras recibirá un gran golpe en el sistema nervioso central en comparación con el principiante que hace sentadillas con un peso más liviano. Debido a esto, los principiantes pueden competir con más frecuencia que los levantadores avanzados.

Otra consideración que hay que tener en cuenta es el aspecto de la práctica a la hora de competir. Alguien que sea nuevo en la competición se beneficiaría de una mayor frecuencia para sentirse más cómodo con el entorno de competición. Todos los matices del día de la competición, desde las órdenes hasta la estrategia de calentamiento e incluso la nutrición, son difíciles de replicar en el gimnasio. La mejor manera de sentirse cómodo con esas habilidades es sumergirse en ese entorno con más frecuencia. Después de un puñado de encuentros, se sentirá como una segunda naturaleza. Por lo tanto, los veteranos del Meet Day no necesitan ese estímulo con tanta frecuencia dadas sus experiencias pasadas.

Deporte versus recreación

Algunas personas se toman muy en serio la competición, mientras que otras lo ven simplemente como un pasatiempo divertido. La actitud que apliques también puede influir en la frecuencia con la que debes competir. Aquellos a quienes simplemente les gusta salir y divertirse en la plataforma probablemente se beneficiarían (y preferirían) competir con más frecuencia. Piensa en ello como una especie de recompensa por romperte el trasero en el gimnasio día tras día. Pueden salir y mostrarse a sí mismos y a sus amigos lo que tienen ese día en particular. Tal vez no hagan relaciones públicas cada vez que compiten, pero el objetivo para ellos es simplemente divertirse de todos modos. De hecho, si este es tu estilo, entonces sería mejor asumir que el rendimiento variará dependiendo del tipo de entrenamiento que utilices para estar preparado para la competición.

Sin embargo, los levantadores que tienen los ojos puestos en una competencia nacional y una medalla de oro necesitarán ser más juiciosos en la frecuencia de sus competencias. El objetivo principal de un levantador competitivo debe ser volverse lo más fuerte posible. Esto les permitirá hacer su mejor esfuerzo el día de la competencia y les dará la mejor oportunidad de establecer relaciones públicas y ganar medallas. En este caso, competir con demasiada frecuencia tendrá un impacto negativo en sus objetivos.

Para mantenerse “en forma” para una competencia, el entrenamiento tendría que ser relativamente intenso y específico. Sin embargo, para aprovechar al máximo tu entrenamiento, es necesario que haya una temporada baja. Dedicar tiempo a construir una base y aumentar la preparación física general permite que tus fases específicas e intensas sean más fructíferas. Piense en cómo los atletas de otros deportes entrenan para mejorar. Usain Bolt y Michael Phelps no pierden el tiempo tratando de mantener su récord mundial de acondicionamiento físico durante todo el año. Se toman tiempo para trabajar en sus debilidades, mejorar su preparación y luego reconstruir su condición física específica antes de competir. Este proceso lleva tiempo y, por lo tanto, para poder adaptarse a ello, deberás competir con menos frecuencia.

Recomendaciones específicas

Como puedes ver, la pregunta de con qué frecuencia debes competir puede tener una respuesta compleja. Pero me gustaría ofrecer algunas cifras para aquellos que tienen hambre de directrices específicas. Tenga en cuenta que estas son sólo mi opinión. Esto no significa que tengas que alcanzar estos números, pero te ofrecen una vara de medir para comparar con tu comportamiento actual. El extremo inferior de los rangos es bueno para aquellos que quieren priorizar ganar la mayor fuerza posible, mientras que el extremo superior funciona bien para aquellos que solo quieren divertirse compitiendo.

  • Principiante (1-3 años de formación): 3-5 competiciones al año.

    El objetivo de los principiantes debe ser desarrollar la habilidad de competir y al mismo tiempo progresar. Competir más a menudo les permitirá sentirse cómodos en el entorno del encuentro. Además, la menor edad de entrenamiento significa que seguirán progresando a pesar de competir con más frecuencia. Siempre puedes utilizar los días de reunión como “días de prueba” en los que solo realizas el primer o segundo intento. Esto te permite adquirir experiencia y no arruinar tu entrenamiento.

  • Intermedio (3-5 años de formación): 2-4 competiciones al año.

    Después de algunos años de entrenamiento sólido, lo mejor es disminuir la frecuencia de la competencia. Los intentos de 1RM están empezando a ser bastante agotadores para el cuerpo y se necesita más entrenamiento «fuera de temporada» para lograr un buen progreso. Competir varias veces al año te permite mantener tu práctica de competición y al mismo tiempo te da tiempo para realizar las mejoras necesarias.

  • Avanzado (5+ años de formación): 1-3 competiciones por año.

    Ahora que llevas bastante tiempo entrenando, lo más probable es que te estés acercando a tu máximo potencial en términos de fuerza. Los levantadores de élite a menudo quedan eliminados de una competición, por lo que no es la mejor idea hacer una muy a menudo. Si has estado compitiendo por un tiempo, estar en el ambiente de competición es natural. Es mejor dedicar más tiempo a maximizar tu entrenamiento para establecer récords o ganar las competiciones en las que decidas participar.

Conclusión

La mayoría de nosotros nos sentimos atraídos por los deportes con barra en parte por el aspecto de competir. La diversión y la novedad del día de la reunión pueden ser adictivas, por lo que es natural querer participar en cada reunión que encuentres. Pero se deben realizar consideraciones cuidadosas con respecto a sus objetivos generales cuando se trata de elegir la frecuencia de su competencia. Es importante recordar que cada persona tiene circunstancias diferentes y, por lo tanto, no existe un enfoque único que sirva para todos. Si te encanta competir, tienes dinero y descubres que eso no obstaculiza tu progreso general, entonces una frecuencia más alta podría ser para ti. Si tu objetivo es patear traseros y ganar medallas, entonces dedicar más tiempo entre tus apariciones en plataformas puede ser una mejor opción. Elijas lo que elijas, no será una elección equivocada siempre que esté en consonancia con tus verdaderos objetivos y prioridades.

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