Consejos discretos para equilibrar el estado físico y los amigos

Lo más probable es que al menos algunos de tus amigos no realicen un seguimiento de su alimentación y no entrenen de manera constante como lo haces tú. Como resultado, la forma en que abordan los eventos sociales y la gestión del tiempo probablemente también difiera de la suya, lo que crea algunos desafíos sutiles para lograr un equilibrio entre pasar tiempo de calidad con amigos cercanos y seguir progresando en su físico y sus objetivos de rendimiento.

Habiendo aprendido de la manera más difícil durante los primeros años de mis propias actividades de culturismo y ayudando a mis clientes a navegar situaciones sociales e interacciones con amigos como entrenador en línea, quería compartir algunas estrategias que aprendí que pueden ayudar a aliviar el estrés y permitir mucha calidad. tiempo con las personas que le importan y aún así permitirle hacer grandes progresos en su viaje de acondicionamiento físico.

#1 cenas anfitrionas

Como menciona el título, estas estrategias tratan de equilibrar el estado físico y los amigos de la manera más discreta posible. En este momento, nuestro objetivo es mantenerte encaminado sin hacer un espectáculo de tu concentración en el entrenamiento o la nutrición adecuados. Después de todo, se supone que el fitness mejora la calidad de vida, no la quita.

Si actualmente tienes que ser muy preciso en el seguimiento de tu ingesta (es decir, preparación para concursos, dieta a largo plazo, etc.), salir a comer a restaurantes cada vez que te encuentras con amigos puede crear una especie de juego mental. El estrés sobre la exactitud de la información nutricional, el tamaño de las porciones, etc., realmente puede afectar a un atleta que hace dieta. Sin mencionar que las reuniones con amigos que se disfrutan con demasiada frecuencia ciertamente pueden alterar la pérdida de grasa debido a imprecisiones y mayores tentaciones de excederse.

Aunque los tiempos exigen ser muy precisos con el seguimiento macro, simplemente no pasar tiempo o salir con amigos durante meses seguidos no es una solución realista o justa. En cambio, una solución muy sencilla y discreta es ofrecer ser anfitrión de al menos algunas de sus reuniones de amigos.

Las ventajas

Dado que sentarse en casa y perder tiempo con amigos por hacer trizas no parece realmente un buen momento, un compromiso fácil puede ser organizar cenas y reuniones en lugar de salir siempre para conectarse. Al organizar eventos, puede ser mucho más fácil controlar lo que se incluye en las comidas y la selección de bebidas y, posteriormente, mucho más fácil realizar un seguimiento sin que se convierta en un gran problema.

Noches de tacos, hamburguesas y filetes incluidos, hay muchas comidas “sociales” que se pueden preparar en casa y que complacerán a todos, le permitirán controlar mejor su consumo y mantener una atmósfera divertida sin ser “esa persona” que aporta una escala al restaurante. (Todos hemos pasado por eso y podemos estar de acuerdo en que no es nuestro momento de mayor orgullo).

Especialmente con comidas en las que cada persona puede preparar su propio plato, has creado una noche divertida en la que todos pueden reconectarse, disfrutar del tiempo juntos y puedes controlar fácilmente el nivel bajo de tu comida.

#2 Seguimiento del alcohol

Las cenas pueden ser bastante fáciles de navegar. Elija restaurantes que permitan comidas personalizables y/o donde se incluya información nutricional, o organice reuniones en su casa, y podrá navegar sin muchos problemas. Sin embargo, las salidas nocturnas en la ciudad donde el alcohol está inevitablemente involucrado pueden ser un poco más desalentadoras de manejar.

Al abordar el alcohol como un atleta físico, ciertamente se puede lograr un equilibrio entre disfrutar del tiempo social y tomar decisiones inteligentes que beneficiarán su salud y su progreso físico. Otro artículo mío, Guía de atletas sobre el alcohol, es un recurso que sugeriría consultar, además de leer el resto de este artículo. Ser consciente del contenido calórico de varios tipos de bebidas puede ayudar, pero también es importante comprender el metabolismo del alcohol y sus efectos en el cuerpo para poder tomar las mejores decisiones posibles para su dieta y sus necesidades de recuperación.

Consejos discretos para equilibrar el estado físico y los amigos - Biolayne

Etapas de la dieta y seguimiento del alcohol

Dicho esto, en general, si te estás adentrando en una temporada de crecimiento (digamos más de 3 meses después de una fase de dieta/preparación prolongada por el bien de la generalidad), entonces estás llegando a una posición en la que algunas variaciones en tu ingesta ganaron. Probablemente no sea un gran problema siempre y cuando alcances objetivos macroeconómicos la mayor parte del tiempo. Por lo tanto, realizar un seguimiento normal y disfrutar de algunas bebidas aquí y allá probablemente no será un problema.

Por otro lado, si estás inmerso en una fase de dieta prolongada, como la preparación para un concurso, evitar casi por completo el alcohol es tu mejor opción ya que, a medida que se producen adaptaciones metabólicas y la ingesta de calorías alcanza niveles más bajos, incluso las bebidas alcohólicas con seguimiento pueden obstaculizar la pérdida de grasa.

Ahora bien, si estás en algún punto intermedio y haces dieta activamente de una manera más causal (es decir, pierdes solo unos cuantos kilos, eres un atleta con un mini corte, etc.) o estás saliendo de una dieta prolongada y en tu fase de dieta inversa, entonces Puede ser muy prudente realizar un seguimiento de las calorías que consumes en tus bebidas. De esta manera, puede adaptarse a la cantidad equivalente de macros para mantener el equilibrio energético general bajo control y la pérdida de peso/dieta inversa en un buen lugar.

Entonces, especialmente para aquellos que se encuentran en esa etapa «intermedia», los siguientes consejos realmente pueden ayudar a equilibrar las salidas nocturnas con el mantenimiento de una transición suave hacia una fase de dieta más prolongada o una temporada de crecimiento completo.

#3 Reducir calorías con alcohol

Como continuación del punto 2, a continuación se presentan algunas consideraciones útiles para las bebidas que pueden resultar útiles cuando se debe controlar de cerca el consumo, o simplemente desea disfrutar de algunas noches de fiesta manteniendo las cosas lo más ajustadas posible.

Cerveza baja en calorías

Esto puede parecer obvio, pero a menudo encuentro que mucha gente se sorprende de lo relativamente “amigables con la macro” que pueden ser algunas opciones de cerveza ligera cuando se busca mitigar el daño que pueden crear las salidas sociales.

Como ejemplo, tomemos Miller Lite en comparación con la cerveza Blue Moon. Ambas son marcas propiedad de la empresa matriz, MillerCoors, pero ofrecen un perfil nutricional notablemente diferente. (1).

Un Blue Moon Belgian White contiene 168 calorías en total, de las cuales 56 calorías provienen de carbohidratos (14 g de carbohidratos) y el resto proviene del alcohol mismo.

En comparación, un Miller Lite contiene 96 calorías en total, 12 calorías provienen de carbohidratos y el resto del alcohol.

Claro, ahorrar 72 calorías en una cerveza no parece gran cosa, pero cuando necesitas acomodar esas calorías en tus objetivos macro actuales, ahorrarte 18 g de carbohidratos (72 calorías) simplemente eligiendo una cerveza ligera puede ser de gran ayuda. manera de ayudarte a pasar un buen rato sin usar todas las macros del día en cerveza.

Licor puro

El principal problema con la cerveza es que supone una especie de «doble golpe» para el equilibrio energético. No sólo obtienes calorías del alcohol, sino también de los carbohidratos añadidos necesarios para crear cerveza. Cuando los tiempos macroeconómicos son difíciles, como en las primeras fases de una dieta inversa, mantener bajos los carbohidratos puede resultar útil.

Seguir con licor puro o usar mezcladores dietéticos puede ser una manera fácil de minimizar en gran medida las calorías sin dejar de disfrutar de algunas bebidas. El artículo Guía sobre el alcohol para atletas incluye varios ejemplos y el contenido calórico que los acompaña para que sirvan como bebidas excelentes cuando se sigue este camino. Diablos, incluso fuera de temporada, cuando las calorías abundan, no es mala idea seguir con al menos un poco de cerveza light y batidoras bajas en calorías solo para evitar calorías innecesarias y vacías.

Club soda

Si realmente está en apuros calóricos, como estar en una preparación para un concurso o terminar un período prolongado de dieta donde las variaciones en la ingesta pueden crear obstáculos bastante significativos en la pérdida de grasa, considere pedir un simple refresco de club o dietético sin alcohol.

Si está fuera de casa y no está en condiciones de hacerlo, o simplemente no tiene ganas de beber, tenga la seguridad de que pedir un refresco dietético o un refresco de club para beber mientras está con amigos no es nada raro que un camarero lo haga. escuchar como una petición. Aunque es gracioso pensar en ello, por alguna razón siempre resulta extraño ser el único del grupo que no sostiene algún tipo de bebida cuando está en el bar o club, por lo que los marcadores de posición bajos en calorías o sin calorías como estos pueden darnos algo que hacer con nuestra manos (risas).

**Nota al margen sobre las gaseosas**
Aunque la gaseosa no tiene calorías (solo agua carbonatada), sí incluye algo de sodio y potasio. Sin embargo, a menos que esté en una semana pico o muy cerca de la semana pico, una variación en la ingesta de sodio/potasio de una magnitud tan pequeña no importará.

Conductor designado

Ahora, si realmente eres un jugador de equipo, puedes ver tu preparación para el concurso/dieta extendida como una oportunidad para realmente ayudar al equipo. Algunos de mis amigos son serios competidores, pero aún así disfrutan encontrando formas de salir con amigos incluso durante la preparación. En lugar de perderse algo durante meses, adoptan el papel de DD y ayudan a sus amigos mientras se divierten socializando con todos (agradece al profesional del físico Sam Perkins si estás leyendo esto).

Si eres sociable, sigue siendo fácil pasar un buen rato, ¡y nunca es mala idea acumular algunos puntos de karma adicionales con tus amigos para canjearlos cuando termines de hacer dieta!

# 4 controles intestinales

No se trata de la selfie abdominal que estás programada para Instagram, sino de una revisión visceral importante. Con toda la investigación disponible para construir pautas para el rendimiento y la mejora física más efectivos, junto con la interminable cantidad de información poco creíble difundida por los gurús de las redes sociales, puede ser fácil empantanarse en cada detalle mientras intentamos lucir y sentirnos lo mejor posible a través de nuestras actividades físicas.

En realidad, sin embargo, Meek Mill lo dijo mejor… hay nivel en este ish. Si eres un atleta a tiempo completo, ciertamente hay casi un sinfín de detalles en la programación de nutrición y entrenamiento que puedes explorar para ayudarte a obtener una ventaja en la competencia.

Para el resto de nosotros, con familias, trabajos de tiempo completo, deseo de tener una vida social, cuidar y alimentar a las mascotas y todas las demás responsabilidades que implica una vida normal, es necesario realizar un acto de equilibrio. Este es el acto de equilibrio entre perfeccionar los «conceptos básicos» y seguir los detalles que nos brindan el mayor beneficio para…

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