Convertirse en campeón mundial de levantamiento de pesas a los 71 años: nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio

Este estudio de caso evaluó la composición corporal, la fuerza muscular, la aptitud cardiorrespiratoria y la salud metabólica de la actual campeona mundial de levantamiento de pesas en la categoría de 70+ años que comenzó el entrenamiento con ejercicios de resistencia a los 63 años de edad sin experiencia previa con el entrenamiento con ejercicios estructurados. Medidas de composición corporal (resonancia magnética, tomografía computarizada y absorciometría de rayos X de energía dual, volumen de las piernas); fuerza (presión y extensión máxima de piernas en una repetición, contracción voluntaria máxima y fuerza de prensión manual); función física (batería de rendimiento físico corta); aptitud cardiorrespiratoria (consumo máximo de oxígeno); y se evaluó la salud metabólica (prueba de tolerancia oral a la glucosa). Además, se realizó una biopsia muscular para evaluar la distribución del tipo de fibra muscular y el área de sección transversal (CSA). Cuando fue posible, los datos se compararon con datos emparejados por sexo y edad publicados previamente (no) utilizando z puntuaciones. El índice de masa del músculo esquelético se calculó dividiendo la masa del músculo de las extremidades por la altura al cuadrado. Los datos de los grupos de control se expresan como media ± intervalo de confianza del 95%. Nuestro participante (edad: 71 años; masa corporal: 64,5 kg; índice de masa corporal: 27,6 kg/m2) informaron una buena densidad mineral ósea de 1,09 g/cm2 (t puntuación entre -1 y +1) y valores muy bajos de grasa corporal abdominal y de órganos (es decir, entre un 20% y un 70% más bajos en comparación con un grupo de referencia de mujeres posmenopáusicas). Además, mostró un índice de masa de músculo esquelético un 33% mayor en comparación con sujetos de control femeninos mayores y sanos (7,9 frente a 5,9 (5,7–6,2) kg/m2; norte= 61), así como un 37 % de CSA del músculo cuádriceps mayor (63,8 frente a 46,6 (44,5–48,7) cm2; norte= 48) y 46% mayor CSA de fibra muscular tipo II (4,536 vs. 3,097 (2,707–3,488) μm2; norte= 19). La fuerza muscular absoluta de la prensa de piernas fue un 36 % mayor (190 frente a 140 (132-147) kg; norte= 30) y la fuerza de prensión manual fue un 33% mayor (33 vs. 25 (23-26) kg; norte= 48) en comparación con controles sanos de la misma edad. En conclusión, incluso para personas que no han practicado ejercicios de resistencia, comenzar a hacer ejercicio a una edad avanzada puede conducir a mejoras en la composición corporal y la fuerza muscular, lo que permite a los adultos mayores reducir el riesgo de desarrollar síndrome metabólico, vivir de forma independiente e incluso competir a un nivel de clase mundial.

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