Creatina para el ejercicio y el rendimiento deportivo, con consideraciones de recuperación para poblaciones sanas

Resumen

La creatina es una de las ayudas ergogénicas más estudiadas y populares para atletas y levantadores de pesas recreativos que buscan mejorar el rendimiento deportivo y físico, aumentar las adaptaciones al entrenamiento y mitigar el tiempo de recuperación. Los estudios revelan consistentemente que la suplementación con creatina ejerce efectos ergogénicos positivos en series únicas o múltiples de actividades de ejercicio de corta duración y alta intensidad, además de potenciar las adaptaciones al entrenamiento físico. En este sentido, la suplementación demuestra consistentemente la capacidad de ampliar la reserva de creatina intracelular, lo que lleva a una amplificación de la capacidad de la célula para resintetizar trifosfato de adenosina. Esta expansión intracelular se asocia con varios resultados de rendimiento, incluidos aumentos en la fuerza máxima (fuerza a baja velocidad), el rendimiento máximo del trabajo, la producción de energía (fuerza a alta velocidad), el rendimiento en sprints y la masa libre de grasa. Además, la suplementación con creatina puede acelerar el tiempo de recuperación entre series de ejercicio intenso al mitigar el daño muscular y promover una recuperación más rápida del potencial de producción de fuerza perdido. Por el contrario, existen hallazgos contradictorios en la literatura sobre los posibles beneficios ergogénicos de la creatina durante el ejercicio de resistencia intermitente y continuo, así como en aquellas tareas atléticas en las que un aumento de la masa corporal puede dificultar un mayor rendimiento. El propósito de esta revisión fue resumir la literatura existente sobre la eficacia de la suplementación con creatina en el ejercicio y el rendimiento deportivo, junto con los factores de recuperación en poblaciones sanas.

Palabras clave:

desempeño atlético; ayuda ergogénica; daño muscular; adaptación muscular; poder muscular; recuperación; ejercicio de resistencia; suplementación; capacitación; levantamiento de pesas.

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