Cuatro tácticas para evitar el estrés alimentario relacionado con las vacaciones

Solía ​​tener algunos problemas serios con atracones. Más tarde me di cuenta de que necesitaba tomar control de esa parte de mi vida. Y gracias a Avatar Nutrition, finalmente lo he conseguido. Atrás quedaron los días de salir con mis amigos y comer solo por comer. Ahora puedo comer pizza o una hamburguesa y no analizar cuánto me estoy paralizando en lo que respecta a mis ganancias. Y como no como para odiarme a mí mismo, gran parte de la culpa asociada con comer alimentos que alguna vez fueron demonizados también ha desaparecido. Sin embargo, todavía queda una cosa. Las vacaciones son una época difícil para mí y para muchos otros también.

Cuando vas a la casa de los abuelos, es muy probable que no hayas participado en la preparación de la cazuela de judías verdes, el pavo o el relleno. ¿Y quién sabe qué tipo de glaseado le pondrán a ese pavo que estás a punto de comer? Entonces, si estás usando algo como Avatar para seguir tus macros y tu progreso, este tipo de reuniones pueden ser bastante difíciles de cuantificar. Dicho todo esto, aquí hay algunas cosas importantes que debe recordar para no sabotear su cuerpo ni su mente en estas fiestas.

1. No te castigues con el ejercicio

Tu entrenamiento no es proporcional a la cantidad de comida “mala” que comes (o comes en exceso). Cada Halloween, alguien en Facebook publicará una foto de varios dulces increíbles. Al lado del caramelo habrá un recuento de calorías seguido de los tipos de ejercicios necesarios para quemar dichas calorías. Como estás leyendo esto, ya conoces el defecto de esto. Tres paquetes de Skittles de tamaño divertido tienen aproximadamente el mismo contenido calórico que una barra Quest. Y desde el punto de vista de la pérdida de grasa, las calorías sí importan. Crea un balance energético negativo y listo. Entonces, la lógica dicta que si ibas a hacer 8 millones de burpees para quemar los bolos, será mejor que lo hagas también para quemar la barra de misiones. La demonización de los alimentos no es una actitud que queramos llevar con nosotros. Comer es tanto una cuestión social como fisiológica. Comemos y disfrutamos de cuentos con nuestras familias, nuestras citas, para celebrar y demás. Así que no queremos odiarlo ni lo bueno que conlleva.

Entonces, por alguna razón, cuando las personas se divierten comiendo, existe una estúpida necesidad de castigarse por ello. No. Mantén el rumbo. Diviértete con tu familia y no te desvíes de tus entrenamientos porque creas que debes castigarte. Hay algunas razones prácticas para esto:

  1. Algunos gimnasios no abren estos días festivos
  2. Tienes fútbol para ver.
  3. tienes comida para cocinar
  4. Tienes familia con quien pasar tiempo.

Si ha sido obediente, tener una gran comida navideña con su familia no lo matará ni saboteará tanto sus logros.

2. La mayoría de la comida navideña no es tan “mala” para ti

Con el Día de Acción de Gracias a la vuelta de la esquina, las calabazas estarán en nuestra mente con bastante frecuencia. La mayoría de las veces vendrá en forma de pastel. Lo cierto es que a pesar de llevar azúcar, huevos y leche condensada, también se elabora con calabaza. Y las calabazas son un alimento rico en nutrientes. Con altos niveles de vitamina A, algo de potasio y vitamina C, es una excelente opción de postre para el Día de Acción de Gracias. Los ingredientes agregados no lo hacen desprovisto de nutrientes de repente. Lo mismo ocurre con la cazuela de judías verdes. Las judías verdes están llenas de vitamina C y fibra dietética. Y el hecho de que los cocines con cebollas fritas y crema de champiñones no les quita ese contenido de nutrientes.

Sería negligente si no mencionara el pavo, por supuesto. Si la idea de las pechugas de pollo te enferma, o si te encantan las aves de corral en general, es probable que ya comas pavo de todos modos. ¿Por qué no lo harías? Está lleno de proteínas, por ejemplo. Y si eres consciente de tu salud y de tu composición corporal, sabrás lo importante que son las proteínas. No solo eso:

El pavo es bajo en grasas y alto en proteínas. Es una fuente económica de hierro, zinc, fósforo, potasio y vitamina B. Una porción de pavo es una porción cocida de 2 a 3 onzas. La pirámide alimenticia sugiere de 2 a 3 porciones del grupo de carnes al día. (1)

Y como son vacaciones, vive un poco. Mantén esa piel puesta.

Por último, y más importante, mi favorito: las batatas. Cargados con vitaminas A y B-6, además de fibra dietética y potasio, son un alimento básico en esta época del año. De todos modos, también es muy probable que los comas la mayor parte del año como parte de tu dieta. ¿Quizás la mejor parte de las batatas? Si no te gusta el pastel de calabaza, siempre puedes comer un pastel de boniato.

3. Seguir o no seguir

Esto será individualista y, como tal, será difícil brindarle una solución fácil. Pero tienes opciones aquí. Una opción es realizar un seguimiento de su comida como de costumbre. Teniendo en cuenta todo lo dicho anteriormente (la incertidumbre de los ingredientes y sus cantidades), sus números serán conjeturas. En el peor de los casos, serán conjeturas terribles; en el mejor de los casos, podrían ser más precisas. Cualquiera de las dos formas está bien si decides seguir ese camino. Lo más importante es ser coherente con los números. Si comes una pierna de pavo el día de Acción de Gracias y comes la otra pierna al día siguiente, no dejes que los números cambien. Mantenlo constante.

Mi ruta preferida es configurar mi Avatar en modo vacaciones y no rastrear nada en absoluto. Si ha estado prestando atención a sus objetivos macro durante un período de tiempo, sabrá cómo son las distintas partes de cada macro. Esto le brinda el conocimiento para planificar todo su plato navideño. No realizar un seguimiento también es maravilloso porque sirve como un descanso de todas las matemáticas y del enfoque general que tienes en la comida, lo que te permite disfrutar de tu tiempo con tu familia y amigos.

4. Tómalo como es

Una de las perspectivas que me ayudó a superar mi propio problema de atracones es tomar las vacaciones tal como son. ¿Y qué son? En el nivel más simple, son un momento para celebrar estar junto a las personas que amas. Es una reunión social donde las personas pueden compartir comida, historias y vidas entre sí. En ese sentido, es como cualquier otra comida, pero quizás un poco más grandiosa. Y solo porque las decoraciones y la gente son más grandes de lo normal, cuando lo quitas todo, es como cualquier otra comida. Trátelo como tal.

Este tratamiento puede incluir, entre otros:

  • Comer lo que te gusta y evitar lo que odias.
  • Probando cosas nuevas
  • Tener tus viejas comidas favoritas
  • Y (al menos para mí) no llenar mi plato hasta el techo con puré de patatas y relleno para que llevarlo a la mesa sea un acto de equilibrio.

Utilicé los cuatro anteriores para ayudarme a superar mucha ansiedad durante las vacaciones y todavía no me he dado un atracón en ninguna salida.

Conclusión

Estas son algunas opciones que tienes ante ti para ayudarte a evitar estresarte por las vacaciones. Espero que con estas opciones, si tienes o tuviste problemas con los atracones, te ayuden, al menos un poco. ¿Y si te pasas? Está bien. Un día de incumplimiento en su vida de cumplimiento general no será un gran revés para usted. Acéptalo y sigue adelante sabiendo que el progreso no es lineal. Tenga en cuenta también que los días festivos tal como los conocemos pueden variar entre uno y 11 días, dependiendo de sus creencias y prácticas.

Si se encuentra entre las personas que celebran 11 días de vacaciones, recuerde que todavía solo representa alrededor del tres por ciento de todo el año y con ese tiempo, hay todo tipo de margen de mejora por hacer. Así que relájate, disfruta de tu comida y mantente alejado del ponche de huevo. No porque tenga muchas calorías, sino porque tiene un sabor horrible.

Referencias

  1. http://extension.illinois.edu/turkey/nutrition.cfm
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