¿Debería realizar un seguimiento durante las vacaciones?

Cada año nos enfrentamos a los mismos dilemas durante la temporada navideña. No importa qué día festivo celebres, siempre habrá comida deliciosa en abundancia en cada celebración y reunión. Incluso si no celebra ninguna de las festividades, las bebidas, los postres y los alimentos de temporada que tenemos disponibles son muy atractivos. Sin embargo, la mayoría de ustedes probablemente terminarán celebrando al menos una gran festividad en la que haya mucha comida y bebida disponibles.

Esto presenta un problema para la mayoría de las personas que se toman en serio su dieta y su estado físico. Seguramente desea disfrutar de su tiempo con sus seres queridos y probar algunas de las deliciosas ofertas, incluso si eso significa responder algunos comentarios y preguntas sobre su dieta. Pero, ¿cuánta estructura deberías darte cuando se trata de los alimentos que eliges ingerir? ¿Es este un caso en el que ejercitas tus músculos de conteo macro y realizas un seguimiento de hasta el último gramo de comida? ¿Te permites comer de forma intuitiva y olvidarte de las macros? Mejor aún, ¿te vuelves YOLO completo y tienes un día de trampa de la vieja escuela? En realidad, todas estas estrategias pueden ser correctas dependiendo de los objetivos y circunstancias de la persona, pero elegir la correcta puede significar la diferencia entre disfrutar y arrepentirse.

Cuándo realizar un seguimiento estricto de sus alimentos

Puede que sea un poco fastidioso, pero hay momentos en los que tendrás que aguantar y mantener un alto nivel de responsabilidad. La comida navideña puede ser increíblemente deliciosa, lo que significa que también suele ser bastante densa en calorías. Por lo tanto, hay ocasiones en las que no cumplir con sus números puede significar un desastre para sus objetivos.

Si estás en medio de la preparación del concurso, necesitarás toda la fuerza de voluntad y la precisión de conteo que tienes para mantener el rumbo. Es probable que haya alimentos que tendrás que omitir para mantenerte dentro de tus cifras. Incluso los alimentos seguros, como las carnes magras y las verduras, requerirán una atención cuidadosa. Es posible que tenga la suerte de que un día de realimentación o alto contenido de carbohidratos coincida con una celebración navideña. Esto le permitirá disfrutar un poco más de comida en lugar de mirar con nostalgia los platos de sus amigos y familiares. Sin embargo, cualquiera de los escenarios requerirá un seguimiento estricto si su objetivo es hacer todo lo posible para ganar el programa.

Otra situación en la que es posible que deba realizar un seguimiento más estricto es durante una dieta inversa. Es probable que la mayoría de ustedes esté tratando de mantenerse delgado mientras reinicia su metabolismo. Muchas veces, la dieta inversa puede ser difícil de seguir dada la falta de recompensa al final (no presentarse o un evento que esperar), por lo que su fuerza de voluntad puede ser mucho menos sólida durante las vacaciones. Sin embargo, este puede ser el momento en el que más necesitas tu fuerza de voluntad. Después de un espectáculo o un período prolongado de pérdida de grasa, su cuerpo está preparado para almacenar grasa. Por lo tanto, si está comenzando a dar marcha atrás durante las vacaciones, se puede causar mucho daño si no realiza un seguimiento estricto de las cosas. Descarrilarse cuando hay comidas, postres y bebidas navideñas disponibles podría ser una receta para el desastre en lo que respecta a su dieta inversa.

Ahora bien, esto no significa que tengas que realizar un seguimiento estricto si perteneces a estas categorías. Esto es más bien un suave recordatorio de que la preparación para concursos, las dietas inversas tempranas y las comidas intuitivas/YOLO pueden no ser la mejor combinación.

Cuándo usar tu intuición

Muchas personas luchan por ser demasiado estrictas incluso en momentos en que pueden permitirse una menor rigidez en su dieta. Quizás sea una cuestión de costumbre por haber seguido tan minuciosamente durante tanto tiempo. O quizás sea cuestión de estar demasiado apegado a los números que se introducen en las aplicaciones de registro de alimentos MyFitnessPal o MyMacros. De cualquier manera, hay ocasiones en las que preocuparse demasiado por ejecutar las macros a la perfección es más problemático de lo que vale la pena.

Esto es particularmente cierto durante ciertos días festivos. Son tiempos en los que pasar tiempo con familiares y amigos es más importante que estar dentro de más o menos 10 gramos de cada macronutriente. Además, puede resultar liberador permitirse comer sin tener que hacer todos los cálculos que conlleva el seguimiento de las macros. Te vuelves a sentir como una persona “normal”. Además, puede ser una especie de experiencia educativa. Te enseñas a comer con sensatez, a reconocer las señales de hambre y a disfrutar de una buena comida sin sentir la necesidad de comer en exceso. Inicialmente, puede sentir que va a ganar mucha grasa con esta comida, pero descubrirá que salirse un poco de sus macros de vez en cuando no hará mucha diferencia en el gran esquema de las cosas.

Si estás fuera de temporada de cualquier deporte en el que compitas, entonces tener una comida sin seguimiento aquí y allá no es el fin del mundo. Este es un buen momento para disfrutar de la experiencia sin ansiedad por los números.

Si no es un competidor y simplemente le gusta mantenerse saludable, también debería considerar comer una comida sensata y sin seguimiento. Esto es cierto incluso si tiene algún tipo de objetivo de pérdida de grasa. Es posible que des un ligero paso atrás en el progreso general, pero el descanso puede dejarte mentalmente renovado. Siempre que pueda volver a su plan al día siguiente o incluso a la siguiente comida, estará bien.

Cuando hacer YOLO

Para muchas personas que rastrean macros, la idea de utilizar YOLO completo desencadena recuerdos de errores pasados. Muchos de nosotros hemos caído en la trampa de las comidas trampa en algún momento de nuestras vidas y hemos tenido que lidiar con las consecuencias de comprar pantalones de talla más grande. Para algunos, este ciclo de trampa/restricción en la alimentación puede incluso haberlos llevado a algunos lugares oscuros. Como tal, adoptar YOLO no es la estrategia que la mayoría de nosotros deberíamos emplear en estos tiempos. Sin embargo, eso no significa que esta estrategia sea inapropiada para todos. Hay algunas personas que pueden salirse con la suya y darse un festín total de vez en cuando.

Hay personas que tienen pocos o ningún problema con la comida o la imagen corporal. Entienden que probablemente ganarán algunos kilos a raíz del frenesí alimentario. También entienden que la mayor parte de este peso desaparecerá después de unos días de volver a la normalidad. Pero para ellos, una ocasión anual o incluso cada dos años para divertirse, disfrutar de sus comidas favoritas y bajar la guardia vale la pena. Entonces, si te encanta caer en un coma alimentario durante unas vacaciones en particular y comprendes las posibles consecuencias, entonces optar por YOLO puede ser la estrategia para ti.

Otro tipo de persona a la que le iría bien con un YOLO completo sería el prototipo de ganador difícil. Todos tenemos al menos uno de ellos en nuestras vidas. Pueden comer todo lo que quieran y, sin embargo, parece que nunca aumentan de peso. Esto puede parecer una bendición para muchos, pero para aquellos que intentan ganar músculo, es una maldición. Tener que comer constantemente grandes cantidades de comida para ganar media pulgada en los bíceps puede ser un trabajo duro. Entonces, cuando se trata de vacaciones, estos ganadores pueden estar mejor si simplemente comen con abandono imprudente. Usar la intuición probablemente lleve a estas personas a comer poco y rastrear todo meticulosamente es simplemente una molestia. Si usted es un gran ganador, considere disfrutar de todas las ofertas especiales navideñas que pueda. Es posible que descubras que sales por el otro lado con un poco más de peso en tu cuerpo.

Conclusión

Las vacaciones pueden ser una época difícil para quienes desean mantenerse sanos y en forma. Toda la buena comida y la presión social hacen que sea fácil disfrutar de todo lo que esta época tiene para ofrecer. Sin embargo, dado lo que sabemos sobre el seguimiento de los macronutrientes y el equilibrio energético, no hay ninguna razón por la que no podamos participar en las festividades hasta cierto punto. La clave es descubrir cómo debes celebrar a tu manera.

Obviamente, aquellos con objetivos físicos apremiantes necesitarán jugar un poco más seguro en este sentido. Si estás en medio de una temporada de competencia donde el peso o los niveles de grasa corporal son importantes, entonces hacer un seguimiento diligente de las cosas probablemente sea una buena estrategia. Lo último que desea es que un momento de debilidad arruine su oportunidad de alcanzar sus metas. Sin embargo, aquellos que no tienen objetivos apremiantes en mente harían bien en dejar un respiro en términos de rigidez.

Calcular vagamente algunas comidas o incluso tener una comida sin seguimiento no será el fin del mundo para la mayoría. Disfrutar del tiempo en familia puede ser lo más importante a tener en cuenta aquí. Además, aquellos que tienen dificultades para ganar peso pueden beneficiarse de todas las opciones ricas en calorías. Estos grandes ganadores pueden descubrir que en realidad son capaces de ganar algo de peso simplemente dejando de lado la precaución durante estas reuniones navideñas.

Recuerde que estas estrategias deben considerarse para las pocas reuniones a las que pueda asistir durante estos días festivos. Los otros 28 días aproximadamente del mes deberían transcurrir como de costumbre. ¡Siempre y cuando se mantenga estructurado durante la mayor parte de la temporada navideña, puede darse el lujo de darse un capricho y vivir su vida al máximo en esta temporada navideña!

Traducido automáticamenteTruncado a 10000 caracteres
Publicación Original

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *