El impacto del ejercicio en la vida sexual masculina

Ejercicio. Aptitud física. Salud. Bienestar. Sexo. ¿Ahora tengo tu atención?

Pero ahora que tengo tu atención, y si eres un adolescente, puede que estés “en atención”, pero cálmate. Este artículo no trata sobre posiciones, técnicas tántricas o algún artículo de una revista cosmopolita. Este artículo trata sobre cómo la vida sexual de los hombres se ve afectada por el ejercicio o la falta de él. La única posición que necesitará para esto es la “posición de silla”, es decir, sentarse, relajarse y leer. Luego, cuando haya terminado de leer, haga ejercicio para obtener los beneficios de esas otras posiciones más adelante.

Comencemos con algo que seguirá llamando su atención: las investigaciones indican que los niveles de condición física de los hombres mejoran significativamente la percepción del desempeño sexual y la deseabilidad sexual. (1) Es decir, si un hombre hace ejercicio, tiende a creer que está mejor entre las sábanas y que es más atractivo para su pareja. Habitualmente oímos hablar de los beneficios del ejercicio en relación con el control del peso, el colesterol, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, las enfermedades crónicas, etc. ¿Qué te parece esto para variar? El ejercicio mejora tu vida sexual, o al menos la percepción de la misma.

Pero espera, hay más: otro estudio encontró que medidas objetivas de la calidad de las parejas sexuales de las mujeres, como el atractivo y la masculinidad de los hombres, clasificadas en función de imágenes faciales, predecían significativamente los orgasmos de las mujeres. (2) ¿Qué tal eso para un «¡Guau!» momento. ¿No te dije que había más?

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La hipótesis de la elección del padre, que describe los beneficios evolutivos del orgasmo de una mujer relacionados con un aumento en la probabilidad de fertilización de parejas masculinas de alta calidad. Los mecanismos de acción de la hipótesis de la elección del padre se basan en la evidencia de que el orgasmo en una mujer sirve como una misteriosa elección posterior al coito, potencialmente basada en un aumento de la hormona oxitocina, liberada durante el orgasmo femenino, que facilita las contracciones uterinas responsables del transporte de esperma al sistema reproductivo. tracto. Si esta señal es correcta, el orgasmo femenino aumentaría la probabilidad de concepción. (3) En otras palabras, las mujeres tienden a tener orgasmos con mayor frecuencia cuando tienen relaciones sexuales con un hombre atractivo y masculino que cumple con ciertos criterios (ver más abajo) y un subproducto del orgasmo es el aumento de oxitocina, que causa contracciones uterinas. Las contracciones uterinas aumentan la probabilidad de que los espermatozoides viajen al tracto reproductivo donde puede ocurrir la concepción.

Brevemente antes de continuar, quería dedicar un minuto a definir «masculino» basándome en los dos estudios citados anteriormente. En el primer estudio citado (2), masculino se definió estrictamente basándose en imágenes faciales donde las mujeres utilizaron una escala de siete puntos: 1=muy femenino, 7=muy masculino. En el segundo estudio al que se hace referencia (3) La intensidad y frecuencia del orgasmo se relacionaron con tener una pareja que fuera expresiva y cariñosa, que diera tiempo (sólo intensidad, no frecuencia), sexualmente proceptiva, que invirtiera monetariamente y que protegiera físicamente. Estas cualidades fueron evaluadas por el Inventario de Inversión Específica del Socio, que es un cuestionario de 62 ítems que utiliza una escala Likert de 5 puntos con respuestas potenciales que van desde “Muy en desacuerdo” hasta “Muy de acuerdo”. En caso de que desee cubrir sus bases, a continuación se muestran ejemplos de las preguntas para cada una de las categorías significativamente relacionadas.

  • Expresivo/Cultivo – “Él/ella comparte sus sentimientos conmigo”
  • Tolerante/Permisivo/Agradable – “No se pone celoso cuando paso mi tiempo con otras personas”
  • Orientado al futuro – “Cuando habla del futuro, yo siempre estoy en él.”
  • Dar tiempo – “Él/ella pasa mucho tiempo conmigo.”
  • Sexualmente proceptivo – “Él/ella quiere tener sexo conmigo.”
  • Invertir monetariamente – “Él/ella paga por nuestro entretenimiento nocturno”
  • Honesto – “Él/ella intenta engañarme”
  • Físicamente protector – “Él/ella se asegura de que no tenga que salir solo por la noche”
  • socialmente atento – “Me abandona en las fiestas”
  • Buena relación con la familia de la pareja. – “Disfruta de mis reuniones familiares”
  • No sexualizar a los demás – “Habla del atractivo de otras mujeres/hombres en mi presencia”
Correlaciones de la intensidad del orgasmo y las frecuencias de orgasmos reales y falsos con las subescalas de Partner Investment
Variable intensidad del orgasmo frecuencia del orgasmo Frecuencia de orgasmo falso
Expresivo/Cultivo .23** .22* .01
Tolerante/Permisivo/Agradable .13 .09 -.19*
Orientado al futuro .09 .13 -.05
Dar tiempo .26** .15 -.11
Sexualmente proceptivo .25** .25** .04
Invertir monetariamente .17** .20* -.05
Honesto .08 .02 -.19
Físicamente protectora .28** .22* -.01
socialmente atentoa .11 .11 -.08
Buena relación con la familia de la pareja.a .06 .01 .01
No sexualizar a los demása .06 -.04 .05
Inversión total .26** .22* -.10

* p < 0,05
** p < .01
a Subescalas con confiabilidad cuestionable o inaceptable

Ellsworth, RM y Bailey, DH (2013). El orgasmo femenino humano como señal evolucionada: una prueba de dos hipótesis. Archivos de conducta sexual, 42 (8), 1545-1554.

Hasta ahora, todo bien. Pero no todo es sol y arcoiris porque hay algunos problemas.

Testosterona

Con la edad, es natural perder testosterona en el hombre. Estoy seguro de que ha visto o al menos oído hablar de la terapia de reemplazo hormonal a través de comerciales o de otro tipo, ya que se ha convertido en un tratamiento bastante popular. Para los hombres, la testosterona es una hormona clave. La testosterona sérica baja se ha asociado con muchas condiciones de salud adversas relacionadas con la edad, incluida la obesidad abdominal, la diabetes y los estados prediabéticos, la dislipidemia, la masa ósea y muscular baja, el estado de ánimo deprimido, la disminución de la calidad de vida y, finalmente, la función sexual deteriorada. (4)

Un estudio publicado en 2007 por Travison et al. midió la magnitud del cambio a nivel poblacional en las concentraciones séricas de testosterona y en qué medida estos cambios se explican por factores del estilo de vida como el peso corporal. El estudio observó a hombres de una edad similar en tres momentos diferentes. Consulte el cuadro a continuación para obtener más detalles.

Concentraciones de T biodisponibles totales y calculadas, por ola de estudio y rango de edad correspondiente
Ola de estudio Años de observación Rango de edad (año) norte **TT (ng/dl)
Mediana
**TT (ng/dl)
Rango intercuartil
**T biodisponible (ng/dl)
Mediana
**T biodisponible (ng/dl)
Rango intercuartil
T1 19870-89 45-71 1383 501 392-614 237 179-294
T2 1995-97 50-80 955 435 350-537 188 150-234
T3 2002-04 57-80 568 391 310-507 130 101-163

** Puede convertirse a nmol/litro mediante la multiplicación por 0,03467

Travison, TG, Morley, JE, Araujo, AB, O'Donnell, AB y McKinlay, JB (2006). La relación entre la libido y los niveles de testosterona en hombres de edad avanzada. La Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo, 91(7), 2509-2513.

Como se puede ver en el gráfico, la biodisponibilidad de testosterona disminuye con el tiempo y, según los autores, no parece haber una razón clara para ello. Los autores señalan que, aunque hubo aumentos notables en la proporción de sujetos con sobrepeso u obesidad, esto no pareció explicar las tendencias observadas en la testosterona según la edad.

Sin embargo, otras investigaciones pueden ayudar a dar una imagen más clara. Un estudio (5) Al examinar a 70 hombres de entre 20 y 62 años se encontró que los hombres obesos tenían una concentración de testosterona significativamente más baja que otros grupos y mostraban una correlación negativa con el IMC, la circunferencia de la cintura y los niveles de insulina.

Osuna C, JA, Gómez-Pérez, R., Arata-Bellabarba, G., & Villaroel, V. (2006). Relación entre el IMC, la testosterona total, la globulina transportadora de hormonas sexuales, la leptina, la insulina y la resistencia a la insulina en hombres obesos. Archivos de andrología, 52(5), 355-361.

En los hombres, parece existir una asociación entre la testosterona y la libido. A medida que aumenta la testosterona, aumenta la libido; A medida que disminuye la testosterona, disminuye la libido. (6) Y como se señaló anteriormente, la testosterona tiende a afectar el estado de ánimo, la calidad de vida y la función sexual.

Entonces, ¿qué puede hacer usted o alguien que conoce para aumentar la testosterona y recuperar la libido para mejorar su vida sexual?

Si eres como la mayoría de los hombres que van al gimnasio, podrías pensar que levantar pesas aumentaría la testosterona más que otras formas de ejercicio. Tal vez, pero el acto de levantar pesas podría no ser la única razón. Si bien hay una respuesta endocrina a corto plazo que aumenta la testosterona libre y total inmediatamente después de una bomba post-entrenamiento, los niveles de testosterona regresan a sus valores iniciales en aproximadamente 30 minutos. Y el entrenamiento de fuerza a largo plazo no parece cambiar las concentraciones de testosterona libre y total en reposo en respuesta a un volumen alto o moderado. (7)

Sin embargo, el ejercicio moderado de cualquier forma puede ser justo lo que estás buscando. Un estudio (8) Un estudio de más de 500 miembros de la Fifty Plus Fitness Association, una organización de personas mayores unidas por la búsqueda de un estilo de vida físicamente activo, encontró que los niveles de aptitud física están asociados positivamente con la frecuencia de la intimidad sexual. El 46%, el 60% y el 63% de los hombres informaron uno o más episodios de intimidad sexual por semana para los grupos menos, medio y más en forma, respectivamente. La mejora del fitness también mostró una fuerte correlación positiva con el nivel de satisfacción en los hombres. Las actividades realizadas en este estudio fueron muy variadas, pero las más comunes incluyeron trotar, andar en bicicleta y caminar.

Pero tenga cuidado, existe evidencia sólida de que existe un umbral de volumen de ejercicio de resistencia que, cuando se supera, puede llevarlo de una mayor intimidad y función sexual a una reducción de la función sexual y todo lo relacionado con la fertilidad masculina. Un estudio de Vaamonde et al. demostraron que un volumen de ciclismo de 300 km/semana se correlaciona con un deterioro grave de la fertilidad en forma de morfología del esperma y puede conducir a un deterioro grave de la fertilidad masculina. (9)

Otro estudio realizado por De Souza y sus colaboradores informó que los corredores de alto kilometraje, aproximadamente 110 km/semana (68 millas/semana), tenían niveles significativamente más bajos de testosterona total…

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