Entrenamiento de resistencia para jóvenes

Contrariamente a la creencia popular, el entrenamiento de resistencia puede beneficiar a todas las poblaciones, independientemente de su edad. La seguridad es, en general, la mayor preocupación con respecto a la participación de los niños en el entrenamiento de resistencia. La investigación actual no ha mostrado evidencia de que un programa de entrenamiento de resistencia apropiado para la edad, realizado con la supervisión adecuada, sea peligroso para un niño. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que el entrenamiento de resistencia puede ayudar a los niños a mantener una composición corporal saludable, mejorar la salud del esqueleto y las articulaciones y mejorar el rendimiento deportivo. Mientras se utilice un programa seguro y detallado, no parece haber evidencia que sugiera que el entrenamiento de resistencia sea perjudicial para los niños.

Antes de profundizar más, es necesario definir el entrenamiento de resistencia para evitar confusiones o malentendidos. El entrenamiento de resistencia es un método de ejercicio o acondicionamiento que implica carga externa para aumentar la capacidad de un individuo para producir fuerza. Aunque el entrenamiento de resistencia es una forma común de acondicionamiento, al igual que correr, la mayoría de los padres no aprueban el entrenamiento de resistencia debido a conceptos erróneos como:

  • El entrenamiento de resistencia frenará el crecimiento de un niño al sellar las placas de crecimiento
  • Los niños no tienen testosterona, por lo que no verán los beneficios del entrenamiento de fuerza
  • Los niños se 'pondrán en forma' con sólo practicar su(s) deporte(s)
  • Velocidad/velocidad-agilidad es el único entrenamiento seguro para los niños
  • El entrenamiento de fuerza sólo debe realizarse una vez que el niño esté completamente desarrollado.

Aunque no existe un requisito de edad mínima a partir del cual un niño puede comenzar el entrenamiento de resistencia, se deben considerar varios factores. Uno de esos factores es la edad del niño. No necesariamente edad cronológica sino edad biológica o fisiológica. Con esto quiero decir que no todos los niños de diez años son iguales; Se diferencian en altura, peso, coordinación y capacidad física. Un niño de diez años puede estar físicamente preparado para el entrenamiento de resistencia mientras que otro no. También se deben considerar la voluntad del niño para participar, su madurez psicológica, su capacidad para prestar atención y seguir instrucciones. En general, yo diría que si un niño está preparado para el deporte, también está preparado para algún tipo de entrenamiento de resistencia. Las investigaciones han demostrado que niños de hasta 6 años se han beneficiado del entrenamiento de resistencia. (1)(2).

En general, se acepta que la participación en deportes organizados es segura para los niños pequeños. Lo que muchos padres no se dan cuenta es la cantidad de estrés que se ejerce sobre el cuerpo de un niño durante el deporte. Se espera y se anima a los niños a «hacer todo lo posible» durante el deporte; Nunca escucharías a un padre o entrenador decirle a un niño que disminuya la velocidad en el campo. Aquí es donde, en mi opinión, las cosas se ponen un poco al revés. Para explicar mejor mi razonamiento, analicemos el tema de la fuerza de reacción del suelo (GRF). En pocas palabras, cada vez que ejerces fuerza sobre el suelo, como cuando aterrizas después de un salto o te impulsas para correr, el suelo ejerce la misma cantidad de fuerza sobre tu cuerpo. Esta fuerza se conoce como fuerza de reacción del suelo. La magnitud de la fuerza de reacción del suelo está determinada por cuánto pesas y qué tan rápido te mueves. Al caminar, las fuerzas pueden alcanzar 1,5 veces el peso corporal. Durante la carrera, las fuerzas pueden ser hasta 6 veces el peso corporal, e incluso hasta 11 veces el peso corporal al aterrizar de un salto.

Para poner esto en perspectiva, si tenemos un niño promedio de 10 años que pesa alrededor de 70 libras:

  • Caminando: ~105 libras de fuerza en una sola pierna
  • Correr: ~210-420 libras de fuerza en una sola pierna
  • Saltar: ~280-770 libras de fuerza en una sola pierna

Si los niños practican deporte también deben realizar entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia no causará daño a los niños, pero permitirá que sus cuerpos absorban mejor la magnitud del GRF. Claro, existen riesgos inherentes que vienen con el entrenamiento de resistencia, pero esos riesgos no son mayores (y yo diría que son menores) que el riesgo que implican los deportes. Las fuerzas que se ejercen sobre las articulaciones durante el deporte son mayores que cualquier fuerza que probablemente se ejercería sobre un niño durante el entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia se lleva a cabo en un ambiente controlado; Los participantes son supervisados ​​de cerca y se aplican precauciones de seguridad en términos de equipo y calidad de movimiento. Cualquier carga externa de un atleta progresaría gradualmente en función de la capacidad individual. El deporte, por otro lado, es muy impredecible. Eso no quiere decir que los niños no deban practicar deportes. Si se utiliza un programa de entrenamiento de resistencia junto con la participación deportiva, podemos mejorar el desarrollo atlético y disminuir el riesgo de lesiones. De hecho, se ha estimado que entre el 15 y el 50% de las lesiones que sufren los niños se pueden prevenir con una mejor preparación física. (3).

Una de las mayores preocupaciones es el presunto daño a las placas de crecimiento del niño. Las lesiones en la placa de crecimiento pueden alterar la sangre del hueso y el suministro de nutrientes y provocar alteraciones del crecimiento. Aunque esto es una preocupación clara, hay muy poca evidencia de que esto ocurra en el entrenamiento de resistencia. Sólo unos pocos estudios de casos que implicaron levantar objetos pesados ​​por encima de la cabeza en un entorno sin supervisión han informado de lesiones en las placas de crecimiento. (4)(5). No se han reportado fracturas en la placa de crecimiento en estudios de entrenamiento de resistencia en jóvenes cuando se siguieron las pautas establecidas de entrenamiento y seguridad. Incluso las pruebas de 1-RM no han mostrado efectos negativos en los niños, suponiendo que se sigan las pautas adecuadas para las pruebas de 1-RM. (6). De la investigación que se ha realizado con niños, parece que el entrenamiento de resistencia es seguro siempre y cuando se les enseñe cómo entrenar de resistencia adecuadamente y estén bajo la supervisión adecuada.

Algunos argumentan que, dado que los niños no tienen suficiente testosterona, no verán beneficios de fuerza con el entrenamiento de resistencia. Si eso fuera cierto, las mujeres y los adultos mayores no verían los beneficios de fuerza del entrenamiento de resistencia. Desde la preadolescencia hasta la adolescencia, la madurez natural del cuerpo da como resultado un aumento de la fuerza. Estudios realizados en el pasado han concluido que el entrenamiento de resistencia no muestra beneficios de fuerza más allá de los aumentos naturales que ocurren debido al crecimiento y la maduración. Sin embargo, estos estudios fueron breves (no lo suficientemente largos como para provocar una adaptación) y el volumen de entrenamiento probablemente no fue lo suficientemente alto. (7)(8). En estudios realizados con una duración adecuada (8-20 semanas) en niños preadolescentes no entrenados, los resultados indicaron aumentos de fuerza del 30-40% e incluso hasta el 73%, más allá de las ganancias de fuerza observadas durante la maduración normal. (9).

Algunos otros beneficios de la RT incluyen una mayor fuerza y ​​densidad del tejido conectivo. La RT puede aumentar la fuerza de los ligamentos (tejido que conecta un hueso con otro en una articulación) y los tendones (tejido que conecta el músculo con el hueso). Se ha demostrado que la actividad de soporte de peso genera fuerzas de compresión que son esenciales para la formación y el crecimiento de los huesos (es decir, la densidad mineral ósea). Los efectos del entrenamiento de resistencia en los tejidos (músculos, ligamentos, tendones, huesos) ayudarán a preparar el cuerpo para afrontar las tensiones que se le imponen a través del deporte y la actividad diaria. Al contrario de lo que mucha gente pueda pensar, los niños no pueden “jugar” para ponerse en forma porque las exigencias del deporte no desarrollan suficiente fuerza en los músculos y el tejido conectivo.

El entrenamiento de resistencia para niños es un tema controvertido. Hasta hace poco, no teníamos mucha evidencia en contra o a favor del entrenamiento de resistencia en poblaciones jóvenes. Si el entrenamiento de resistencia se realiza bajo la supervisión adecuada de un entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento calificado, y si se utiliza la progresión adecuada, los beneficios tanto dentro como fuera del campo son innumerables.

Referencias

  1. Faigenbaum, AD, Westcott, WL, Loud, RL y Long, C. (1999). Los efectos de diferentes protocolos de entrenamiento de resistencia sobre la fuerza muscular y el desarrollo de la resistencia en niños. Pediatría, 104(1), e5-e5.
  2. Falk, B. y Mor, G. (1996). Los efectos del entrenamiento de resistencia y artes marciales en niños de 6 a 8 años. Ciencia del ejercicio pediátrico, 8(1), 48-56.
  3. Micheli, L. (2006). Prevención de lesiones en el deporte: lo que el médico del equipo necesita saber. Manual del médico del equipo FIMS, 2.ª ed., K. Chan, L. Micheli, A. Smith, C. Rolf, N. Bachl, W. Frontera y T. Alenabi, eds. Hong Kong: concepto de CD. 2006. págs. 555-572.
  4. Gumbs, VL, Segal, D., Halligan, JB y Lower, G. (1982). Fracturas bilaterales de radio distal y cúbito en levantadores de pesas adolescentes. La revista estadounidense de medicina deportiva, 10(6), 375-379.
  5. Ryan, JR y Salciccioli, GG (1976). Fracturas de la epífisis radial distal en levantadores de pesas adolescentes. La revista americana de medicina deportiva, 4(1), 26-42.
  6. Faigenbaum, AD, Milliken, LA y Westcott, WL (2003). Pruebas de fuerza máxima en niños sanos. El Diario de Investigación de Fuerza y ​​Acondicionamiento, 17(1), 162-166.
  7. Docherty, D. (1987). Los efectos del entrenamiento de resistencia de velocidad variable sobre el desarrollo de la fuerza en niños prepúberes. J. Estudios del movimiento humano, 13, 337-382.
  8. Hetherington, señor (1976). Efecto del entrenamiento isométrico sobre la fuerza de flexión del codo en niños de quinto grado. Investigación trimestral. Alianza Estadounidense para la Salud, la Educación Física y la Recreación, 47(1), 41-47.
  9. Faigenbaum, AD, Zaichkowsky, LD, Westcott, WL, Micheli, LJ y Fehlandt, AF (1993). Los efectos de un programa de entrenamiento de fuerza dos veces por semana en los niños. Ciencia del ejercicio pediátrico, 5(4), 339-346.
Traducido automáticamenteTruncado a 10000 caracteres
Publicación Original

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *