La creatina mejora los efectos del entrenamiento de resistencia en grupos sobre la composición corporal y la fuerza de las extremidades inferiores en hombres entrenados en resistencia: un estudio piloto

Resumen

Se ha demostrado que la suplementación con monohidrato de creatina (CrM) mejora la composición corporal y la fuerza muscular cuando se combina con entrenamiento de resistencia (RT); sin embargo, ningún estudio ha evaluado la combinación de esta estrategia nutricional con el entrenamiento de resistencia en grupos (CS-RT). El propósito de este estudio piloto fue evaluar los efectos de la suplementación con CrM durante una dieta alta en proteínas y un programa CS-RT sobre la masa libre de grasa de las extremidades inferiores (LL-FFM) y la fuerza muscular. En este estudio participaron veintitrés hombres entrenados en resistencia (>2 años de experiencia en entrenamiento, 26,6 ± 8,1 años, 176,3 ± 6,8 cm, 75,6 ± 8,9 kg). Los sujetos fueron asignados aleatoriamente a un CS-RT+CrM (norte = 8), un CS-RT (norte = 8), o un grupo de control (norte = 7). El grupo CS-RT+CrM siguió un protocolo de suplementación de CrM con 0,1 g·kg-1·día-1 durante ocho semanas. Se realizaron dos sesiones por semana de CS-RT de miembros inferiores. LL-FFM corregido para tejido adiposo libre de grasa (absorciometría de rayos X de energía dual) y fuerza muscular (sentadilla trasera 1 repetición máxima (SQ-1RM) y salto con contramovimiento (CMJ)) se midieron antes y después de la intervención. Se encontraron mejoras significativas en la masa grasa corporal total, el porcentaje de grasa, la masa grasa LL, LL-FFM y SQ-1RM en los grupos CS-RT+CrM y CS-RT; sin embargo, se obtuvieron tamaños de efecto mayores en el grupo CS-RT+CrM con respecto a la FFM de todo el cuerpo (0,64 versus 0,16), la FFM de las extremidades inferiores (0,62 versus 0,18) y SQ-1RM (1,23 versus 0,75) en comparación con el grupo CS- grupo RT. CMJ mostró una mejora significativa en el grupo CS-RT+CrM sin cambios significativos en los grupos CS-RT o control. No se encontraron diferencias significativas entre los grupos. Ocho semanas de suplementación con CrM más una dieta rica en proteínas durante un programa CS-RT tiene una mayor importancia clínica en la composición corporal de las extremidades inferiores y las variables relacionadas con la fuerza en hombres entrenados que la CS-RT sola. Se podrían realizar más investigaciones sobre los posibles efectos terapéuticos y para la salud de esta estrategia de nutrición y ejercicio.

Palabras clave:

tejido adiposo; suplementos dietéticos; fatiga muscular; fuerza muscular; fosfocreatina; adaptación fisiológica.

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