La verdad sobre la pérdida de peso

Por si no te has enterado, ha habido otra hospitalización debido a un corte de peso fallido. Antes de UFC 209, Khabib Nurmagomedov tuvo que ir al hospital después de haber alcanzado el peso para su próxima pelea. Después de su estancia en el hospital, los médicos no le dieron el visto bueno para pelear. Por supuesto, esta no es la primera vez que sucede en las artes marciales mixtas. No estoy seguro de que haya sucedido en el levantamiento olímpico o en el levantamiento de potencia, pero como son deportes basados ​​en categorías de peso, vale la pena hablar de ello.

El proceso

La idea detrás de la reducción de peso, si bien es legal en estos deportes, es engañar. Es para hacerte parecer más claro de lo que eres. Al hacerlo, obtendrá una mayor ventaja en comparación con todos los demás en su categoría de peso.

Sin embargo, ahora tienes otras variables con las que competir además de tu capacidad atlética. Estás compitiendo contra su capacidad para rehidratarse y ganar peso, por un lado. Si pesa 175 libras caminando la mayor parte del tiempo y reduce a 165, y su competidor decide hacer lo mismo, está compitiendo contra la capacidad de reducir peso. Incluso si ustedes dos son tan fuertes como el otro, si uno de ustedes no se rehidrata como debería, la fuerza se verá afectada.

Teniendo esto en cuenta, se vuelve menos justo. Pero mientras sea legal y haya pesajes el día anterior, la gente seguirá bajando de peso. Por eso, vale la pena echar un vistazo a lo que sucede durante un descenso de peso.

Corte de agua

La idea detrás de la reducción de peso es deshacerse del peso del agua. La respuesta corta es que sudes menos hasta que la báscula marque lo que necesitas para ingresar a la categoría de peso.

Entre algunas de las prácticas ridículas que la gente lleva a cabo se encuentran: usar trajes de vinilo, correr en el calor de Florida con una sudadera con capucha, sentarse en una sauna o en un baño de vapor, o incluso hacer cardio en una sauna o en un baño de vapor. Algunas almas valientes incluso toman laxantes.

Tanto usted como yo sabemos que el agua es esencial para cosas como vivir y tener un cuerpo funcional. Entonces, ¿qué pasa cuando estás deshidratado? Bueno, aquí hay algunas cosas para empezar:

  • aumento de la sed
  • Boca seca y lengua hinchada.
  • Debilidad
  • Mareo
  • Palpitaciones (sensación de que el corazón salta o late fuerte)
  • Confusión
  • Lentitud desmayo
  • Desmayo
  • Incapacidad para sudar
  • Disminución de la producción de orina
  • Riñones dañados

Y si alguna vez ha perdido peso, habrá experimentado al menos algunas de esas cosas. Con toda probabilidad, no orinar mucho y sentirse débil son normales si se reduce el peso de los atletas de fuerza.

Una vez que se haya pesado, lo que debe hacer es tomar Pedialyte. No es que tenga nada de mágico, pero sí tiene electrolitos. Estos electrolitos le ayudan a retener más agua para compensar su déficit. Después de eso, habrá vuelto a su peso normal. Si alcanzaste tu punto máximo, serás más fuerte que antes y dominarás la plataforma, el octágono, la lona de lucha o el ring de boxeo.

En vista de los daños que puede causar a sus riñones y a su corazón, la siguiente pregunta lógica que debe hacerse como deportista es: «¿hay una mejor manera?»

Una mejor manera

Teniendo en cuenta lo que sabemos sobre el entrenamiento de fuerza, los deportes de fuerza y ​​el movimiento en general, sé que hay una mejor manera. Sabemos que se puede perder peso de forma sostenible mediante una dieta flexible. También sabemos que es posible ganar fuerza mientras se está en déficit calórico. Por lo tanto, hay algunas consideraciones más que se deben tener en cuenta en la decisión de perder peso o no.

¿Qué gana usted compitiendo?

Ahora bien, todos tenemos algo que ganar compitiendo. Es satisfactorio a nivel físico y emocional. Es genial batir récords personales que marcaste en el gimnasio y que queden registrados en los registros oficiales. Incluso es divertido conocer gente nueva y hacer amigos. Pero, además de la sensación de bienestar, ¿qué más hay? ¿Estás cerca de establecer un récord mundial? ¿Ganarás un montón de dinero si ganas toda la competición? Si esas dos últimas preguntas son “¡claro que sí!”, entonces eso es un punto a favor de perder peso.

Una segunda pregunta que debes hacerte es “¿cuánto peso tengo que perder para llegar a la categoría de peso que deseo?”. Si pesas 177 libras y quieres bajar a la categoría de peso de 165 libras, debes darte cuenta de que perder 12 libras de agua será difícil con ese peso. No solo eso, debes preguntarte “¿qué tan delgado estoy?”. Si pesas 177 libras y tienes un ocho por ciento de grasa corporal, bajar a 165 será más difícil que si pesaras 177 libras con un 25 por ciento de grasa corporal.

La otra pregunta evidente es “¿qué tan lejos está la competencia?” Si estas cosas son nuevas para ti y competirás en uno o dos meses, esto influirá en tu decisión de cortar o no. Y esto nos lleva a una mejor alternativa.

Arreglando tu dieta

Entonces digamos que quieres competir. Y quieres bajar de peso. Dado que usted, como yo y todas las personas con las que he hablado, no escucha el consejo que dice no cortar, considere esta alternativa. Si planifica con anticipación su competencia, esto será aún mejor. Digamos que faltan unos tres meses para tu reunión. Y digamos que estás en la categoría de pesar 177 libras con un porcentaje de grasa corporal más alto. Dicho esto, tienes que perder 12 libras para llegar a la categoría de peso de 165 libras. Un objetivo conservador de pérdida de peso es aproximadamente medio kilo por semana. Entonces, si tienes 12 semanas para hacerlo, puedes lograrlo mientras te fortaleces también. Ni siquiera hace falta volverse loco con el déficit calórico para hacerlo.

Si tu objetivo es perder más, tendrás que hacer dieta con más agresividad. Como ya sabe que una dieta agresiva es agotadora para su sistema, la idea aquí es comenzar a reducir peso volviéndose agresivo. A partir de ahí, aumente un poco las calorías para que no se vuelva tan agresivo cuando llegue el momento de pesarse. Te sentirás mejor cuando llegue el día del partido.

Conclusión

Me doy cuenta de que la reducción de peso, para bien o para mal, no va a desaparecer. Aparte de pesarse el mismo día, no hay otra forma de evitarlo. La gente lo hará. Sin embargo, el propósito de esto era arrojar algo de luz sobre lo que realmente le sucede a su cuerpo a medida que atraviesa el proceso y ofrecer algunas alternativas para ayudarlo a mantenerse cuerdo en su carrera atlética. Como siempre, su rendimiento puede variar y tenga cuidado y un buen criterio al tomar estas decisiones particulares.

Referencias

  1. http://www.webmd.com/a-to-z-guides/deshidratación-adults
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