La visualización como herramienta de entrenamiento para la competencia y más allá

La mayoría de las personas tienen algún tipo de fantasía cuando eran niños: actuar frente a una gran multitud haciendo algo que les encanta. Puede ser la idea de jugar ante un Carnegie Hall con entradas agotadas, hacer el tiro ganador en el último segundo de las Finales de la NBA o ejecutar un gol similar en el escenario más grande. A medida que envejecemos, ese tipo de pensamientos parecen disiparse y son consumidos por ser más «realistas». De niños nos atrevemos a soñar con ser los mejores en algo que amamos y lo perseguimos con nuestras acciones. Tocamos música hasta que nos dicen que vayamos a cenar, bailamos hasta que nuestros pies sienten que se van a romper, o jugamos a la pelota afuera hasta que se encienden las luces de la calle y nos apresuramos a casa antes de meternos en problemas. Entonces empezamos a renunciar a ese objetivo y dejamos de imaginar esos momentos. Permitimos que ese fuego y pasión se consuman al comportarnos como adultos y concentrarnos en obtener una educación y encontrar un trabajo, formar una familia y caer en la idea de lo que “deberíamos hacer”.

Si bien sólo una fracción más pequeña de nosotros actuará en el escenario más grande en algo que amamos, debemos permitir que esa parte de nosotros continúe existiendo. En un momento dado, tenemos toda la confianza del mundo y nada se interpondrá en nuestro camino. Entonces nos enfrentamos a la realidad y, de repente, la vida se interpone en nuestro camino. Ese niño tiene algo que podemos aprovechar en cualquier parte de nuestras vidas. La visualización es practicar una y otra vez para el gran momento, prepararte para lograr tu objetivo y ejecutarlo en el momento sin preocuparte porque ya lo has hecho repetidamente en tu mente.

Las personas que más hablan de visualización son deportistas famosos. Hubo un tiempo en que eran soñadores como tú y como yo, pero continuaron ejecutando su visión. Si bien algunos pueden argumentar que es genética, para muchos atletas es el tiempo y la energía que dedican a su oficio durante horas al día, semana tras semana, durante meses y años hasta que encuentran la oportunidad de demostrar todo por lo que han estado trabajando. Esos atletas nunca dejan de visualizar ese éxito y nunca dejan de entrenar para lograrlo. No necesitas ser un atleta de clase mundial, ni siquiera un atleta en absoluto, para utilizar la visualización y ayudarte a tener éxito.

Hay pasos para visualizar lo que necesitas lograr que debemos seguir si realmente queremos aprovechar el poder de la visualización. La visualización más sencilla es la parte del éxito. Pensar en acertar el tiro ganador es la parte fácil y divertida. Tener la experiencia positiva de lograr la meta es la dulce recompensa que todos queremos experimentar. Sin embargo, la visualización es mucho más que eso. También debes visualizar lo que necesitas hacer para alcanzar ese éxito. Los pasos a seguir, lo que se necesita para alcanzar ese objetivo final en los momentos previos a ese éxito.

Para aquellos que actualmente compiten, ya sea en CrossFit, levantamiento de pesas, culturismo o en una asociación de tenis local, practicar la visualización debería ser una herramienta que utilicen en el entrenamiento para su próximo partido o competencia. Simplemente cierra los ojos e imagínate ejecutando un gran levantamiento, la extensión lateral perfecta o sacando un ace para ganar el partido. Luego, permítete ver el entorno que te rodea y disfruta de la sensación de lograrlo una y otra vez. Hacer esto te motivará y te dará la confianza de que en el momento estás más preparado que tu competencia. Al visualizar ese momento específico, lo estás practicando mentalmente y, cuando llegue el momento de actuar, estarás relajado, te sentirás menos ansioso y podrás realmente “actuar como si hubieras estado allí antes” porque así es. Al ver los pasos, desde entrar a la cancha, apretarse las muñequeras y el cinturón, o caminar por el escenario, estás realizando los pasos necesarios para llegar a ese momento de éxito. Estás eliminando un nivel de incertidumbre del panorama y permitiéndote estar más tranquilo en el momento porque ya lo has experimentado cientos de veces.

El acto de visualización le dice a tu cerebro cómo comportarse. Hacer esto una y otra vez mentalmente es como agregar repeticiones adicionales a tus series de entrenamiento sin el costo físico. Verse en cuclillas frente a la multitud y que los jueces le den tres luces blancas entrena mentalmente a su cuerpo para responder exactamente de esa manera. Al visualizar el movimiento en el momento de alto riesgo, su cerebro envía a su cuerpo el mensaje sobre cómo moverse para realizar esa tarea. Tienes memoria muscular sin ejercitar ese músculo. Obviamente, aún necesitas entrenar esos músculos para obtener una respuesta y prepararlos para la ejecución, pero agregar la parte mental te permite mejorar ese entrenamiento físico.

No todo el mundo compite en algo en un deporte. La visualización todavía es algo que debes incorporar a tu vida diaria. Muchos de nosotros nos ponemos nerviosos al hablar frente a una multitud, sin embargo, en muchos trabajos, eso es algo que simplemente debes hacer. Si bien con el tiempo se vuelve un poco más fácil cuanto más lo haces, la visualización puede ayudarte a estar más preparado para mirar un mar de caras cuando subes al escenario y de repente transmites tu voz a una audiencia de extraños. Pensar en sentarse en el estrado, esperar a que lo presenten y observar a la multitud, hacer una pausa para respirar profundamente para permitir que sus nervios se calmen y caminar hasta el podio antes del discurso lo preparan para visualizar el momento del éxito. cuando pronuncias un discurso que es bien recibido y atrae a la audiencia.

La visualización no reemplazará el gasto de tiempo y energía necesario para sobresalir en cualquier actividad, pero le brindará una capa adicional de preparación de la que otros carecen. Usar tu mente para realizar los procesos que conducen al evento exitoso reducirá tu ansiedad en el momento y te dará más confianza para lograr el momento que saborearás. Incorporar esto a su día no requiere una inversión significativa de tiempo y no es un proceso agotador ni física ni mentalmente. Con eso en mente, ¿por qué no utilizarías esto para aumentar tus probabilidades de tener éxito en la gran tarea que tienes por delante?

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