Los 8 errores principales en la dieta

Hoy en día, todo el mundo y su abuela están tratando de luchar contra el bulto. Ya sea que se esté preparando para la temporada de playa o simplemente tratando de verse y sentirse un poco mejor, hacer dieta será la clave. Con tantas dietas que existen, puede resultar difícil determinar cómo debes configurar tu propia dieta. Lo peor es que muchas estrategias dietéticas son contradictorias entre sí. La dieta cetogénica restringe severamente la ingesta de carbohidratos, mientras que la dieta mediterránea aboga por una ingesta mucho mayor de carbohidratos. La dieta vegana elimina los productos animales, mientras que la mayoría de las otras dietas promueven la ingesta de carnes magras y lácteos. Puede ver cómo estas creencias contradictorias pueden volverse confusas con bastante rapidez.

La verdad es que prácticamente cualquier dieta funcionará si se aplica correctamente. No importa mucho si comes carbohidratos, carne, lácteos, gluten, etc. (a menos que tengas alergia). Lo que realmente importa es si puedes mantener un déficit calórico y seguir las estrategias de dieta que elijas. Dicho esto, hay muchos errores que harán que sea mucho más difícil perder peso. De hecho, algunas estrategias de dieta podrían producir el efecto inverso al esperado. Como tal, es importante que se informe sobre qué errores en la dieta son los más perjudiciales para su éxito.

Empezar demasiado agresivamente

Probablemente el error más común que comete la gente al hacer dieta es empezar de forma demasiado agresiva. Es bien sabido que un déficit de calorías conduce a la pérdida de grasa. Sin embargo, muchos tomarán esta información y aplicarán un enfoque de “más es mejor”. Es decir, comenzarán su dieta con un enorme déficit calórico para poder perder peso más rápidamente. Si bien esta estrategia tiene sentido en el papel, en realidad no funciona bien en la práctica.

Para empezar, el enorme déficit calórico provocará efectos secundarios muy desagradables. El hambre constante, la irritabilidad, la fatiga y la confusión mental probablemente harán que su vida cotidiana sea difícil de soportar. Esto a menudo lleva a las personas a abandonar sus dietas con bastante rapidez.

Lo que es peor es que estos déficits extremos en realidad dañarán su metabolismo rápidamente y provocarán estancamientos en su pérdida de peso. Y para empeorar las cosas, en realidad te prepara para recuperar más peso del que perdiste una vez que abandonas la dieta. Entonces, aunque parezca correcto sobre el papel, hacer una dieta demasiado agresiva en realidad puede conducir a un aumento de peso a largo plazo.

No planificar

Como ocurre con cualquier cosa en la vida, es necesario tener un plan de acción para tener éxito. Las personas a menudo no planifican sus comidas para la próxima semana, lo que hace que comer sano sea un desafío mayor. Es posible que se encuentre en un viaje de negocios en busca de una comida adecuada, o tal vez se quede sin comida en casa y se vea «obligado» a pedir algo para llevar. En estos casos, conviene planificar con antelación para seguir comiendo según lo previsto.

Esto puede tomar la forma de preparación de comidas para que tenga comidas caseras fáciles disponibles en todo momento, o podría simplemente significar encontrar un restaurante que tenga una opción dietética para usted. De cualquier manera, un poco de planificación le ayudará a mantener el rumbo y a mantener una dieta sólida.

Esperando resultados lineales

Aunque parece lógico que un déficit calórico constante signifique una pérdida constante de grasa, el camino suele ser complicado. Algunas semanas perderás mucho peso y en otras no perderás nada o incluso ganarás peso. Estas semanas difíciles a menudo van acompañadas de estrés y ansiedad extremos. Después de todo, el aumento de peso significa que es necesario reducir las calorías, ¿verdad?

Resulta que nuestro cuerpo es un sistema maravilloso pero complicado. Es posible que esté perdiendo grasa aunque la báscula se niegue a moverse. La ingesta de agua, el agotamiento de glucógeno, la ingesta de sodio, el equilibrio hormonal, etc. pueden provocar cambios dramáticos en el peso corporal. Lo peor que puedes hacer es reaccionar ante cada uno de estos cambios cambiando tu dieta. Esto sólo provocará estrés y adaptaciones no deseadas con el tiempo. En su lugar, mantenga el rumbo y realice cambios sólo después de observar una lectura constante durante una semana o más.

Estar demasiado concentrado en la báscula

Es comprensible que la gente se quede un poco atrapada en lo que dice la báscula. Después de todo, parece una medida muy objetiva del éxito de una dieta, pero como se mencionó anteriormente, el cuerpo no pierde peso de forma lineal. Además, algunos encontrarán que sus cuerpos se ven mejor a pesar de no perder o incluso aumentar de peso.

Esto es especialmente cierto para principiantes y algunos intermedios que en realidad pueden “recompensarse” un poco ganando algo de músculo a medida que pierden grasa. En lugar de ver los resultados en la báscula, estas personas notarán cambios en el espejo o en la forma en que les queda la ropa. En este caso, en realidad has logrado un progreso impresionante a pesar de que la escala diga lo contrario.

Demasiada restricción

Las dietas y las privaciones suelen ir de la mano. La mayoría siente que tendrán que privarse de todas sus comidas favoritas para poder perder algo de grasa. Sin embargo, si bien es posible que tengas que limitar algunas de tus delicias favoritas, demasiada restricción puede provocar que pases momentos innecesariamente difíciles.

La verdad es que es mejor que te permitas algunos pequeños caprichos de vez en cuando. Esto hace que le resulte mucho más fácil seguir su dieta con el tiempo. También ayuda a prevenir cualquier tendencia a comer en exceso los alimentos que ha estado restringiendo. Estos atracones pueden tener graves consecuencias, no sólo para tu cintura, sino también para tu salud mental.

Hacer demasiado ejercicio

Al igual que hacer una dieta demasiado agresiva, hacer demasiado ejercicio puede ser una mala idea. Es posible que pierda peso más rápidamente al principio, pero es probable que al final lo alcance. Al comenzar con demasiado ejercicio, básicamente te pones en desventaja. Cuando la pérdida de peso se estanca, generalmente tiene dos opciones: reducir las calorías o aumentar la actividad. Sin embargo, cuando el ejercicio ya es alto, lo único que queda es reducir las calorías. Con el tiempo, te quedas sin espacio en términos de ingesta de calorías y te quedas estancado.

Además, hacer demasiado ejercicio en un estado de agotamiento es una receta para el desastre. Todo el estrés y el trauma que sufres mientras entrenas simplemente no se reparan por completo cuando haces dieta. Con el tiempo, esta falta de recuperación puede provocar lesiones. Sin duda, esto hará que haga menos ejercicio, lo que significa que puede comenzar a ganar peso a pesar de seguir haciendo una dieta estricta.

Depender de suplementos

Todo el mundo quiere creer que hay una salida fácil cuando se trata de hacer dieta, pero la dura realidad es que los suplementos por sí solos no le ayudarán a tener éxito. Ni toda la cafeína, ni los supresores del apetito ni los termogénicos del mundo pueden hacerte perder grasa durante el tiempo suficiente para alcanzar tus objetivos, al menos no sin causar graves daños a tu salud.

La verdad es que algunos suplementos pueden hacer que su dieta sea un poco más exitosa, siempre que primero cuente con principios sólidos. La cafeína podría ayudarte a mantener la intensidad en tus entrenamientos o calmar esos dolores de hambre. Los termogénicos pueden ayudarte a transportar unos cuantos gramos más de grasa para obtener energía durante tus entrenamientos, pero a menos que tu dieta esté controlada y tengas un déficit calórico, estos suplementos harán poco más que aligerar tu billetera.

Estrategia sin salida

Imagínese hacer dieta durante meses para alcanzar su peso o porcentaje de grasa corporal objetivo solo para ver cómo regresa al principio. Desafortunadamente, esto es una realidad para muchas personas que hacen dieta hoy en día. El problema es que no tienen una estrategia de salida para cuando dejen de hacer dieta. Simplemente dejan de hacer dieta y ceden a todos los antojos que tuvieron durante los últimos meses.

Para tener un éxito duradero con su dieta, debe descubrir cómo pasar de la pérdida de grasa al mantenimiento del peso. La forma más eficaz de hacerlo probablemente sería mediante una dieta inversa. Esto le ayuda a recuperar su metabolismo para que su ingesta de calorías sea más realista con fines de mantenimiento. Para algunos, la dieta inversa puede ser más difícil que la dieta en sí, pero mantenerse fuerte y disciplinado durante este tiempo mantendrá su peso bajo control y lo pondrá en condiciones de tener éxito a largo plazo.

Conclusión

Todos sabemos que perder grasa significa que tendrás que reducir tu ingesta calórica. Esto a menudo significa restringirse en ocasiones o incluso aumentar sus niveles de actividad para alcanzar sus objetivos. Sin embargo, las estrategias que elija emplear en su dieta pueden contribuir o deshacer su éxito. Las dietas demasiado agresivas o restrictivas a menudo resultan en un cumplimiento y resultados deficientes. De manera similar, ser demasiado reactivo ante los resultados o no planificar con anticipación puede desbaratar todo su progreso. Como tal, es importante evitar los errores comunes que se mencionan en este artículo. Hacer dieta a veces será una experiencia desagradable, pero si haces una dieta más inteligente, puedes hacer tu vida mucho más fácil y disfrutar de los frutos de tu trabajo.

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