No hay evidencia para adaptar el entrenamiento a la fase del ciclo menstrual

en un blog anterior Exploramos cuán subrepresentadas están las mujeres en la investigación científica y recomendamos que necesitáramos más estudios en atletas. Sin embargo, la investigación es lenta y lleva tiempo. Sin embargo, vemos muchas recomendaciones específicas por sexo para las atletas. Estas recomendaciones no siempre están respaldadas por evidencia porque la investigación aún está rezagada. Una de las áreas que ha recibido mucha atención, y donde se están desarrollando muchas pautas muy específicas, es el entrenamiento basado en las fases del ciclo menstrual. Una revisión reciente (1) abordó la pregunta: ¿tenemos evidencia suficiente para hacer recomendaciones significativas para el entrenamiento basadas en las fases del ciclo menstrual?



Los autores incluyeron a Lauren Colenso-Semple y Stuart Phillips de la Universidad McMaster en Canadá. Unieron fuerzas con Kirsty Elliott-Sale en la Universidad Metropolitana de Manchester en el Reino Unido. El laboratorio del Dr. Phillips ha sido líder durante mucho tiempo en la investigación sobre el metabolismo de las proteínas en hombres y mujeres y Kirsty Elliot-Sale, quien también escribió nuestro blog anterior Es experta en las fases del ciclo menstrual en deportistas.


Con el creciente crecimiento de las herramientas de seguimiento del ciclo menstrual, se ha asumido que esto contribuirá a mejorar el entrenamiento. Y aunque la idea es atractiva, hay un par de cuestiones realmente importantes:

  1. ¿Existe evidencia que respalde el entrenamiento basado en el ciclo menstrual? Y

  2. Si hay evidencia, ¿en qué debería diferir el entrenamiento en las diferentes fases del ciclo menstrual?


Pero también hay otras preguntas importantes, como por ejemplo:

  1. ¿Son estas recomendaciones diferentes para las mujeres que usan anticonceptivos orales? (Pista: es probable que así sea, dado que las usuarias de anticonceptivos orales tienen perfiles hormonales diferentes a los de las mujeres con ciclos menstruales, como comentamos en un artículo). blog anterior) Y

  2. ¿Son los dispositivos de seguimiento lo suficientemente precisos en primer lugar? (Pista: es probable que la mayoría de ellos no lo sean)


La revisión publicada recientemente (1) tenía como objetivo llenar algunos vacíos de conocimiento relacionados con cómo las fases del ciclo menstrual podrían afectar las ganancias en el tamaño y la fuerza de los músculos, así como el rendimiento en el ejercicio. Los autores realizaron una revisión general de metanálisis y revisiones sistemáticas para evaluar críticamente y resumir el estado actual del conocimiento sobre el impacto de la fase del ciclo menstrual en el rendimiento del ejercicio de resistencia y las adaptaciones del entrenamiento. Los autores evaluaron cuidadosamente los artículos frecuentemente citados que respaldan el concepto de que el entrenamiento basado en las fases del ciclo menstrual es una práctica eficaz.


Los autores evaluaron estudios que investigaron las diferencias entre las fases del ciclo menstrual en cuanto a fuerza, rendimiento del ejercicio e hipertrofia. La principal conclusión de los autores fue que había muy poca evidencia y, en la mayoría de los casos, un nivel de evidencia muy bajo, con muchos hallazgos inconsistentes. La única área donde se encontraron efectos de triviales a pequeños de la fase del ciclo menstrual fue en los marcadores indirectos de aparición tardía del dolor muscular, pero los autores también concluyeron que la validez de tales marcadores es cuestionable.


¿Deberíamos tener diferentes recomendaciones en diferentes fases del ciclo menstrual?

No hay duda de que existen profundas diferencias en la magnitud de la respuesta hipertrófica al entrenamiento de fuerza entre individuos. Esto se puede observar en mujeres pero también en hombres.


Los estudios que compararon la respuesta hipertrófica al entrenamiento con ejercicios de resistencia entre hombres y mujeres indican ganancias relativas equivalentes en el tamaño de los músculos y, en su mayor parte, en la fuerza (2). Estas observaciones hacen que sea menos probable que existan diferencias en los efectos del entrenamiento con ejercicios de resistencia dentro de una persona, aunque los niveles de hormonas ováricas pueden variar durante el ciclo menstrual. En ausencia de evidencia de alta calidad que indique que las fluctuaciones en las hormonas ováricas durante un ciclo menstrual influyen sustancialmente en el rendimiento de fuerza aguda o en las adaptaciones musculares, es prematuro asumir que es esencial adaptar el entrenamiento a la fase del ciclo menstrual.


Es prematuro asumir que es fundamental adaptar el entrenamiento a la fase del ciclo menstrual.
Infografía para el entrenamiento de fuerza dentro del ciclo menstrual

Recomendaciones prácticas

En ausencia de evidencia que respalde el diseño de programas de entrenamiento de resistencia basados ​​en la fase del ciclo menstrual, los entrenadores y atletas deben adaptar un plan de ejercicios a cada individuo. La influencia del ciclo menstrual podría ser un factor a considerar en el diseño del programa, pero es sólo una cosa en una lista más larga de otros factores como objetivos a corto y largo plazo, fatiga, calidad del sueño, estrés, lesiones, motivación y disfrute del programa. y logística.


Está claro que los síntomas menstruales pueden influir en el rendimiento del ejercicio en algunas mujeres y, por lo tanto, puede ser útil que esas mujeres documenten sus síntomas para revisar el progreso a largo plazo y ajustar un programa.


O en palabras del autor: al revisar la evidencia en su conjunto (y las deficiencias metodológicas en ella), proponemos que es muy prematuro concluir que las fluctuaciones a corto plazo en las hormonas ováricas influyen apreciablemente en el rendimiento del ejercicio agudo o en las adaptaciones a largo plazo al entrenamiento de resistencia. Por lo tanto, el desarrollo de prescripciones de entrenamiento de ejercicios de resistencia basadas en cambios hormonales cíclicos no es un enfoque basado en evidencia.



Referencias

  1. LM Colenso-Semple, AC D'Souza, KJ Elliott-Sale y SM Phillips. La evidencia actual no muestra influencia de la fase del ciclo menstrual de las mujeres sobre el rendimiento de fuerza aguda o las adaptaciones al entrenamiento con ejercicios de resistencia. Frente. Ley de Deportes. Viviendo. Volumen 5 – 2023

  2. Roberts BM, Nuckols G, Krieger JW. Diferencias de sexo en el entrenamiento de resistencia: una revisión sistemática y un metanálisis. J Fuerza Cond Res. (2020) 34(5):1448–60

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