Preguntas comunes e ideas erróneas sobre la suplementación con creatina: ¿qué muestra realmente la evidencia científica?

Resumen

La suplementación con creatina es muy popular entre los atletas y las personas que hacen ejercicio para mejorar la masa muscular, el rendimiento y la recuperación. La evidencia acumulada también sugiere que la suplementación con creatina produce una variedad de efectos beneficiosos en las poblaciones de pacientes mayores. Además, las investigaciones basadas en evidencia muestran que la suplementación con creatina se tolera relativamente bien, especialmente en las dosis recomendadas (es decir, 3-5 g/día o 0,1 g/kg de masa corporal/día). Aunque hay más de 500 publicaciones arbitradas sobre la suplementación con creatina, es algo sorprendente que aún persistan dudas sobre la eficacia y seguridad de la creatina. Estos incluyen, entre otros: 1. ¿La creatina provoca retención de agua? 2. ¿Es la creatina un esteroide anabólico? 3. ¿La creatina causa daño renal/disfunción renal? 4. ¿La creatina provoca caída del cabello/calvicie? 5. ¿La creatina provoca deshidratación y calambres musculares? 6. ¿La creatina es perjudicial para niños y adolescentes? 7. ¿La creatina aumenta la masa grasa? 8. ¿Se requiere una «fase de carga» de creatina? 9. ¿La creatina es beneficiosa para los adultos mayores? 10. ¿La creatina sólo es útil para actividades de resistencia/potencia? 11. ¿La creatina sólo es eficaz para los hombres? 12. ¿Hay otras formas de creatina similares o superiores al monohidrato y la creatina es estable en soluciones/bebidas? Para responder a estas preguntas, se formó un equipo de expertos en investigación de renombre internacional para realizar una evaluación científica basada en evidencia de la literatura sobre la suplementación con creatina.

Palabras clave:

Efectos adversos; Anecdótico; Investigación; Seguridad; Medios de comunicación social.

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