Quemadores de grasa

El término «quemagrasas» se refiere a una categoría de suplementos. Se afirma que estos suplementos influyen en el metabolismo de las grasas de alguna manera. Generalmente se cree que los quemagrasas ayudan a las personas a perder grasa y ciertamente se comercializan como una solución rápida y fácil para perder peso. Pero, ¿los quemagrasas realmente ayudan a perder peso? Este blog profundizará un poco más en la evidencia.



¿Qué son los quemagrasas?

Los quemagrasas suelen ser suplementos compuestos por varios ingredientes diferentes. Cada uno de estos ingredientes se habrá relacionado de alguna manera con la quema de grasa y se supone que cuantos más ingredientes juntes en un suplemento, más efectivo será. ¿Pero cuáles son estos ingredientes? ¿Y son realmente eficaces? Si es así, ¿cuáles son los ingredientes más eficaces? ¿Qué dosis sería necesaria? También hay muchas otras preguntas prácticas que es necesario responder. Sin embargo, antes de responder a cualquiera de estas preguntas, también debemos abordar la pregunta: ¿los quemagrasas realmente ayudan a perder grasa corporal?


¿Qué es quemar grasa?

La mayoría de la gente asocia la quema de grasa con la pérdida de peso y la eliminación de parte de la grasa corporal. Pero eso no es quemar grasa. Se trata de una idea errónea de la que felizmente se abusa en las campañas de marketing. La quema de grasa (u oxidación de grasas) es un proceso en el que la grasa se descompone en dióxido de carbono. Hay muchos factores que afectan la oxidación de grasas. Estos factores se enumeran a continuación:

  • intensidad del ejercicio

  • Duración del ejercicio

  • Carbohidratos (y proteínas) ingeridos antes del ejercicio.

  • La composición de la dieta y la disponibilidad de sustratos (especialmente carbohidratos).

  • Las condiciones ambientales


Incluso si quemamos más grasa, eso no significa que perdamos grasa corporal. Esto sólo sucederá cuando estemos al mismo tiempo en un equilibrio energético negativo. Por lo tanto, estimular por sí solo la quema de grasas no nos va a ayudar a perder peso.


Incluso si quemamos más grasa, eso no significa que perdamos grasa corporal. Esto sólo sucederá cuando estemos al mismo tiempo en un equilibrio energético negativo.

¿Cuál es el quemagrasas más eficaz?

El quemagrasas más eficaz es el ejercicio. Es posible aumentar la quema de grasa 10 veces durante el ejercicio (mucho más efectivo que cualquier ingrediente de un suplemento quemagrasas). Sin embargo, eso no significa que si haces ejercicio pierdas peso. No convierte al ejercicio en la herramienta más eficaz para perder peso, aunque claramente aumenta el gasto energético. Para perder grasa corporal, es necesario tener un equilibrio energético negativo (y probablemente también un equilibrio de grasa negativo).


¿Cómo se generan las reclamaciones (falsas)?

Entonces, cuando los fabricantes de suplementos hablan de quemagrasas, a menudo hablan de un ingrediente que se ha demostrado que afecta la oxidación de grasas de alguna manera. Entonces, por ejemplo, un estudio puede haber demostrado que en una placa de Petri un ingrediente (por ejemplo, la cafeína) aumentaba un aspecto de la oxidación de las grasas (por ejemplo, aumentaba la actividad de una enzima). ¿Eso significa que este ingrediente te ayudará a perder grasa corporal? La respuesta es, por supuesto, no». Es posible que el ingrediente tenga un efecto sobre la quema de grasa, pero las posibilidades son pequeñas. Ciertamente, tal observación no es evidencia de que el ingrediente tenga un efecto en humanos vivos, en situaciones de la vida real y de ninguna manera significa que perderá peso si consume este ingrediente. Sin embargo, a menudo se hacen estas suposiciones.


¿Por qué son problemáticas las afirmaciones sobre la quema de grasa?

Hay muchas razones por las que las afirmaciones sobre la quema de grasa son problemáticas y engañosas:

  • Es posible que el ingrediente quemagrasas no se absorba o se absorba muy mal antes de llegar al tejido.

  • Es posible que ocurran otras cosas al mismo tiempo que contrarresten este efecto.

  • Lo que sucede en una placa de Petri en un laboratorio puede ser muy diferente (y a menudo ES muy diferente) de lo que sucede en la vida real.

  • La dosis utilizada puede ser tan alta que nunca podrá alcanzarse en un ser humano vivo

  • El ingrediente puede estimular el apetito, aumentando la ingesta de alimentos.

  • Y muchas razones más…


Incluso SI hay alguna evidencia que apoye la afirmación de que la oxidación de grasas aumenta en los humanos, esto no significa que se pierda grasa corporal. Está muy claro que la mayoría de las afirmaciones sobre “quemagrasas” están exageradas y no están respaldadas por evidencia.


Está muy claro que la mayoría de las afirmaciones sobre «quemagrasas» están exageradas y no están respaldadas por evidencia.

Aquí hay algunas afirmaciones sobre los suplementos para quemar grasa (incluidas algunas escandalosas):

  • Estimula el metabolismo

  • Los quemagrasas son una buena incorporación a tu dieta

  • Lleno de ingredientes eficaces y de alta calidad.

  • Decenas de miles de atletas han utilizado con éxito Fat Killer al intentar conseguir el físico de sus sueños.

  • Compre quemagrasas para perder peso radicalmente

  • No todo el mundo puede perder grasa tan rápido como quienes tienen un metabolismo saludable y un estilo de vida activo. Estas personas necesitan ayuda, como quemadores de grasa, para perder peso de forma más rápida y eficaz y superar ese estancamiento de la pérdida de peso.

  • La llegada de los quemadores de grasa termogénicos ha ayudado a muchas personas a superar la frustración y la lucha por perder peso.

  • Suplemento altamente eficaz que parece atacar rápida y eficazmente la grasa abdominal, que a menudo es difícil de perder.

  • Puede quemar la grasa almacenada

  • Puede suprimir el apetito y ayudarle a lidiar con los antojos entre comidas.

  • Puede bloquear la producción de grasa y suprimir el aumento de peso.

  • Contiene glucomanano clínicamente probado que te hace sentir más lleno entre comidas.


Que tener en cuenta

Todo el marketing de quemagrasas tiene algunas cosas en común:

  1. Proporcione una solución increíblemente simple para un problema complejo: es fácil, sin esfuerzo y rápido.

  2. Más ingredientes son mejores. Más ingredientes son más efectivos.

  3. Dar la impresión de que existe un sólido cuerpo científico detrás de los productos (aunque no lo hay).

  4. Los productos tienen una serie de ingredientes que son más “tradicionales” (es decir, que todos los fabricantes parecen usar y, por lo tanto, el cliente espera, por ejemplo, cafeína o carnitina). Además, existen algunos ingredientes para hacer que el producto sea “especial” y destaque del resto.

Aunque es imposible concluir que ninguno de estos ingredientes quemagrasas pueda aumentar la oxidación de las grasas, las posibilidades de que estos ingredientes tengan efectos fisiológicamente significativos son pequeñas. Hay mucha menos evidencia de la eficacia que se promete en las afirmaciones. en un blog anterior, por ejemplo, discutimos los efectos de la cafeína. La cafeína es probablemente el ingrediente con mayor evidencia (e incluso esa evidencia es limitada). La realidad es que incluso los efectos de la cafeína son pequeños.


Conclusión

Finalmente, me gustaría decir que ningún quemagrasas puede facilitar el proceso de adelgazamiento. La única manera de perder peso a través del estilo de vida es cambiando el comportamiento, eligiendo mejores alimentos y siendo más activo. Esto deberá hacerse en…

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