Resolución de Año Nuevo Metas de pérdida de peso: no más excusas

Sí, es esa época del año otra vez. Tiempo de resolución de año nuevo. No es ningún secreto que perder peso y ponerse en forma son dos propósitos muy populares. De hecho, una encuesta realizada por Nielsen a más de 1000 personas informó que “mantenerse en forma y saludable” (36%) y “perder peso” (32%) eran las resoluciones número uno y dos en los EE. UU. (1). Desafortunadamente, para muchas de estas personas, sus objetivos nunca se harán realidad.

Quiero ayudarte a ser el cambio. Quiero ayudarte a mantenerte encaminado hacia tus objetivos relacionados con la pérdida de peso y el fitness. Este artículo no trata sobre la selección de ejercicios o las variables del entrenamiento, no trata sobre cuántas calorías comer o qué dieta de moda podría funcionar mejor para usted. No, se trata de un aspecto más primario y motivador de establecer una meta. Así que aquí tienes un enfoque de “cállate y hazlo” y las herramientas para respaldarlo: si lo quieres, hazlo realidad. No más excusas.

Hay algunas claves para hacer realidad una meta. En mi opinión, estos son los tres factores más importantes para un proceso de pérdida de peso exitoso:

  1. Ser autónomo
  2. asumir la responsabilidad
  3. Concéntrate en lo que puedes cambiar

Hablemos de cada uno de estos factores un poco más en profundidad.

Sea autónomo

Tu objetivo debe importarte. Si te estás fijando el objetivo de complacer a otra persona, olvídalo. Para la mayoría de las personas, perder peso adecuadamente es un camino algo largo, que fácilmente puede llevar meses o incluso años lograrlo. Mucha gente ha acudido a mí como entrenador personal y tiene la gran idea de perder 20, 30, 40, 50 libras. en tan sólo unas pocas semanas. Les pregunto: “¿Cuánto tiempo les llevó ganar todo este peso?” La respuesta casi siempre es incongruente con la cantidad de tiempo en la que quieren perder peso.

No es realista esperar perder todo el peso en un corto período de tiempo. Una recomendación para una pérdida de peso saludable y sostenible es de 1 a 2 libras por semana. Lento y constante gana la carrera. Si perdiera 1 libra por semana durante todo el año 2019, eso se acumularía hasta un total de 52 libras durante el año. Para la mayoría, eso sería un logro asombroso. 52 semanas es mucho tiempo para trabajar hacia una meta que sólo es significativa para otra persona, así que nuevamente, la meta debe importarte a ti.

Para ser franco, nadie debería preocuparse más por su salud que usted. Cuando finalmente importe lo suficiente como para hacerte enojar, harás algo al respecto. Lo bueno es que ser autónomo es una habilidad que se aprende. Si cada vez que doblas la esquina, te encuentras autosaboteando tus objetivos de pérdida de peso al comer en exceso y/o descuidar tu rutina de ejercicios, puedes hacerlo mejor, y aquí te explicamos cómo:

  • Desarrolle pequeños hábitos con el tiempo. Lleve un diario y cada semana, tómese entre 15 y 30 minutos para reflexionar sobre su progreso. Escribe 2 o 3 cosas que puedas hacer esta semana para ayudarte a lograr tu objetivo. Se específico. Comer menos y hacer más ejercicio no es algo específico. 30 minutos de cardio dos veces por semana y un seguimiento de las calorías durante 5 días a la semana son específicos.
  • Establezca metas que tengan sentido y sean realistas. Si la mayor cantidad de ejercicio que ha hecho en los últimos 5 años es caminar del sofá a la cocina, no espere estar en el gimnasio los 7 días de la semana a partir del 1 de enero. Eso no es realista y no tiene sentido. Mantenga altas las expectativas pero comience despacio y sea razonable.
  • Rodéate de personas más motivadas que tú. Escuche podcasts, lea un libro o artículos sobre fitness en línea, mire vídeos de YouTube. Encuentre personas con ideas afines que puedan ser una influencia positiva e inspiradora para usted. Hay muchos recursos disponibles, tómate el tiempo para encontrar los adecuados para ti.

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Asumir la responsabilidad

Es tu salud. Es tu objetivo. La vida pasa y es fácil poner excusas. Los niños, sus padres, su carrera, sus relaciones, etc. etc. Todas estas cosas son reales y sin duda surgirán obstáculos, pero deben ser conscientes desde el principio de que para muchos de ustedes esto no será rápido ni fácil. La resiliencia, la determinación y la concentración serán tus amigos.

La buena noticia es que cualquiera puede aprender la técnica y la selección de ejercicios adecuados y cómo comer para alcanzar sus objetivos. La mala noticia es que si no aprendes estas cosas, la culpa es tuya. Hacer ejercicio y comer son habilidades que se aprenden. Sólo hace falta tiempo y determinación. Así que tómate el tiempo y ten paciencia.

Recuerdo específicamente a un cliente (lo llamaremos Tim) que tuve hace unos años y que estuve entrenando durante bastantes meses sin progresar mucho hacia su objetivo de pérdida de peso. Durante sus sesiones conmigo, Tim entrenaba duro. Incluso lo vería en el gimnasio entrenando solo, algo que no todos los clientes siempre están dispuestos a hacer. Y aunque Tim fue diligente con su rutina de entrenamiento, no estaba progresando tanto como debería haber hecho. Era bastante obeso y tenía mucho peso que perder. ¿La pieza que falta? Su renuencia a realizar el trabajo fuera del gimnasio. Tim finalmente decidió que no iba a usar la falta de tiempo debido al trabajo o a los niños (que tenía dos que lo mantenían ocupado) como excusa. Finalmente iba a tomar en serio el aspecto nutricional de la pérdida de peso y realizar un seguimiento de sus macros por primera vez en su vida en lugar de adivinar. Tan pronto como comenzó a realizar un seguimiento de sus macros, el peso comenzó a desaparecer. Tanto Tim como yo nos sorprendimos de lo rápido que pudo realizar una transformación. Nunca he visto a un hombre perder 50 libras tan rápido como él, pero sólo después de asumir la responsabilidad de sí mismo.

Asuma la responsabilidad y sepa que sucederán cosas buenas, pero no de la noche a la mañana. Mantén el rumbo y juega a largo plazo.

Por último, concéntrate en lo que puedes cambiar

Hay muchas cosas que no podemos cambiar en la vida, pero hay aún más que podemos cambiar. Algunas de las cosas más importantes que puedes cambiar en relación con tu objetivo de pérdida de peso son las siguientes:

  • ¡Qué duro trabajas! Es fácil realizar los movimientos dentro y fuera del gimnasio. Es difícil dedicar tiempo y energía semana tras semana. ¿Hace ejercicio una o tres veces por semana? ¿Estás buscando constantemente formas de aumentar la dificultad de tu rutina de ejercicios o te has vuelto complaciente? ¿Reflexionas sobre tu semana como se mencionó anteriormente?
  • ¿Cuánto te importa? Cuando te importa algo, lo tratas bien. Duermes lo suficiente, encuentras formas saludables de lidiar con el estrés, comes alimentos adecuados en las proporciones adecuadas y te rodeas de influencias positivas.
  • Tenga un plan realista Me gusta pensar en tu plan como tus instrucciones. Si te subes al coche y empiezas a conducir, seguro que llegarás a alguna parte, pero ¿adónde? Quién sabe. Es posible que eventualmente llegues a donde quieres estar, pero probablemente tomarás la ruta panorámica y lo más probable es que te pierdas. Sin direcciones, aumentas tus posibilidades de no llegar nunca a tu destino. Necesita instrucciones para tener la mayor probabilidad posible de tener éxito. Necesitas un plan. Me gusta trabajar al revés. ¿Cuál es tu objetivo final? Se específico. ¿Cuántas libras y para qué fecha? A medida que trabaja hacia atrás mes a mes o semana a semana, debe comenzar a notar si su objetivo y el cronograma para lograrlo es realista. Si no es así, ajústelo en consecuencia y actualice continuamente su plan a lo largo del camino.

Conclusión

Me gustaría dejarte con esta nota: puedes hacerlo. Cree en ti mismo y busca ayuda si la necesitas. Un buen entrenador personal podría ser la mejor inversión que hagas. Las personas más exitosas siempre invierten en sí mismas. Muchas personas pasan su vida buscando riqueza mientras descuidan su salud sólo para tener que pasar sus últimos años usando su riqueza para recuperar su salud. No hay mejor momento que ahora. Sé lo mejor para ti y todos los que te rodean se beneficiarán.

Referencias

  1. FMCG Y MINORISTA. (2016, 20 de enero). Un saludo saludable a los propósitos de Año Nuevo. Recuperado el 8 de enero de 2019 de https://www.nielsen.com/us/en/insights/news/2016/a-healthy-salute-to-new-years-solving.html
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