Stand de la sociedad internacional de nutrición deportiva: preocupaciones nutricionales de la deportista femenina

Resumen

Basado en una revisión integral y un análisis crítico de la literatura sobre las preocupaciones nutricionales de las atletas femeninas, realizado por expertos en el campo y miembros seleccionados de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), las siguientes conclusiones representan la posición oficial de la Sociedad: 1. Las atletas tienen perfiles hormonales únicos e impredecibles, que influyen en su fisiología y necesidades nutricionales a lo largo de su vida. Para comprender cómo las perturbaciones en estas hormonas afectan al individuo, recomendamos que las atletas en edad reproductiva realicen un seguimiento de su estado hormonal (natural, impulsado por hormonas) en comparación con el entrenamiento y la recuperación para determinar sus patrones y necesidades individuales, y que las atletas peri y posmenopáusicas deban realizar un seguimiento. contra métricas de entrenamiento y recuperación para determinar los patrones únicos de los individuos. 2. La principal consideración nutricional para todos los atletas, y en particular para las atletas femeninas, debe ser lograr una ingesta de energía adecuada para satisfacer sus necesidades energéticas y lograr una disponibilidad de energía (EA) óptima; con un enfoque en el horario de las comidas en relación con el ejercicio para mejorar las adaptaciones al entrenamiento, el rendimiento y la salud del atleta. 3. Las diferencias sexuales significativas y las influencias de las hormonas sexuales en el metabolismo de los carbohidratos y los lípidos son evidentes, por lo que recomendamos primero asegurarse de que las atletas satisfagan sus necesidades de carbohidratos en todas las fases del ciclo menstrual. En segundo lugar, adaptar la ingesta de carbohidratos al estado hormonal con énfasis en una mayor ingesta y disponibilidad de carbohidratos durante las semanas activas de la píldora de las usuarias de anticonceptivos orales y durante la fase lútea del ciclo menstrual, donde hay un mayor efecto de la supresión de las hormonas sexuales sobre la producción de gluconogénesis durante el ejercicio. . 4. Con base en la limitada investigación disponible, recomendamos que los anticonceptivos premenopáusicos, eumenorreicos y orales utilizados por atletas femeninas tengan como objetivo consumir una fuente de proteína de alta calidad lo más cerca posible del inicio y/o después de completar el ejercicio para reducir Pérdidas oxidativas de aminoácidos inducidas por el ejercicio e inicio de la remodelación y reparación de proteínas musculares en una dosis de 0,32-0,38 g·kg.-1. Para las mujeres eumenorreicas, la ingestión durante la fase lútea debe apuntar al extremo superior del rango debido a las acciones catabólicas de la progesterona y la mayor necesidad de aminoácidos. 5. Cerca del comienzo y/o después de completar el ejercicio, las atletas peri y posmenopáusicas deben aspirar a un bolo de suplementos o fuentes de proteínas intactas que contengan un alto contenido de EAA (~10 g) para superar la resistencia anabólica. 6. La ingesta diaria de proteínas debe estar dentro de los rangos medios a superiores de las pautas actuales de nutrición deportiva (1,4-2,2 g·kg-1·día-1) para mujeres en todas las etapas de la función menstrual (pre, peri, posmenopáusicas y usuarias de anticonceptivos) con dosis de proteínas distribuidas uniformemente, cada 3-4 h, a lo largo del día. Las atletas eumenorreicas en la fase lútea y las atletas peri/posmenopáusicas, independientemente del deporte, deben aspirar al extremo superior del rango. 7. Las hormonas sexuales femeninas afectan la dinámica de fluidos y el manejo de electrolitos. Se produce una mayor predisposición a la hiponatremia en épocas de progesterona elevada y en mujeres menopáusicas, que excretan agua más lentamente. Además, las mujeres tienen menos líquido absoluto y relativo disponible para perder a través del sudor que los hombres, lo que hace que las consecuencias fisiológicas de la pérdida de líquido sean más graves, particularmente en la fase lútea. 8. Falta evidencia sobre la suplementación específica por sexo debido a la escasez de investigaciones específicas para las mujeres y a cualquier efecto diferencial en las mujeres. La cafeína, el hierro y la creatina tienen la mayor evidencia de su uso en las mujeres. Tanto el hierro como la creatina son muy eficaces para las deportistas. Se recomienda la suplementación con creatina de 3 a 5 g por día para apoyar el mecanismo de la suplementación con creatina con respecto a la cinética de las proteínas musculares, los factores de crecimiento, las células satélite, los factores de transcripción miogénicos, la regulación del glucógeno y el calcio, el estrés oxidativo y la inflamación. Las mujeres posmenopáusicas se benefician de la salud ósea, la salud mental y el tamaño y función del músculo esquelético cuando consumen dosis más altas de creatina (0,3 g·kg-1·d-1). 9. Para fomentar y promover investigaciones de alta calidad que involucren a atletas femeninas, primero se alienta a los investigadores a dejar de excluir a las mujeres a menos que los criterios de valoración principales estén directamente influenciados por mecanismos específicos del sexo. En todos los escenarios de investigación, se anima a los investigadores de todo el mundo a investigar e informar sobre información más detallada sobre el estado hormonal del atleta, incluido el estado menstrual (días desde la menstruación, duración del período, duración del ciclo, etc.) y/o detalles de los anticonceptivos hormonales. y/o estado menopáusico.

Palabras clave:

Ejercicio; Mujer atleta; Anticonceptivo hormonal; Menopausia; Ciclo menstrual; Nutrición.

Traducido automáticamente
Publicación Original

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *