Superar las barreras para hacer ejercicio

Cualquiera que haya hecho ejercicio con regularidad o lo haya hecho anteriormente sabe que el ejercicio te hace sentir genial. Hay muchos beneficios al hacer ejercicio, algunos de los cuales incluyen:

  • Control de peso mejorado (1)
  • Desarrollar músculos y huesos (1)
  • Riesgo reducido de enfermedades crónicas (1)
  • Mayor energía y mejor sueño (1)
  • Cognición mejorada (1)
  • Mejor estado de ánimo y reducción del estrés (1)
  • ¡Divertido! Y vida social mejorada (1)
  • Ansiedad reducida (1)
  • Depresión reducida (1)
  • Mayor capacidad de atención (1)
  • Superar la adicción (1)
  • Optimización de hormonas (1)
  • Vida sexual mejorada (1)
  • Capacidad mejorada para realizar actividades de la vida diaria (1)
  • Envejecimiento mejorado (1)

Para obtener información más detallada sobre estos beneficios, consulte “Spark: La nueva ciencia revolucionaria del ejercicio y el cerebro” por John J. Ratey. Leí este libro hace unos años y fue una lectura muy entretenida que profundiza en la investigación relacionada con todos los beneficios enumerados anteriormente. De todos modos…

Si las compañías farmacéuticas pudieran poner todos estos beneficios en una tableta y venderla, en mi opinión, lo más probable es que fuera el medicamento más usado en el mundo (lo cual es mucho decir, porque la gente usa muchos medicamentos hoy en día). Al observar esta lista, uno podría pensar que sería una obviedad que cada persona participaría en un programa de ejercicio regular. Yo pensaría que la gente haría ejercicio únicamente por el beneficio de “mejorar la vida sexual”. Pero soy sólo yo y ese no es el caso. Consulte estas estadísticas alarmantes:

  • Menos del 5% de los adultos realizan 30 minutos de actividad física cada día; Sólo uno de cada tres adultos realiza la cantidad recomendada de actividad física cada semana. (2)
  • Más del 80% de los adultos no cumplen con las pautas para actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular, y más del 80% de los adolescentes no realizan suficiente actividad física aeróbica para cumplir con las pautas para los jóvenes. (2)
  • El 28,0% de los estadounidenses, o 80,2 millones de personas, de seis años o más son físicamente inactivos. (2)
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Después de leer esas estadísticas, es posible que se pregunte: “¿Cuáles son las pautas para las actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular? ¿Y los encuentro yo mismo? Las pautas actuales de actividad física para los estadounidenses están desglosadas por grupos de edad que incluyen:

  • 6-17 años
  • 18-64 años
  • 65 años y más

Para simplificar las cosas, te dejaré revisar las categorías de 6 a 17 años y mayores de 65 años si estás realmente interesado, solo busca en Google. Las pautas actuales de actividad física para estadounidenses de 18 a 64 años incluyen:

  • Evite la inactividad (3)
  • Para obtener beneficios sustanciales para la salud, los adultos deben realizar al menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) a la semana de intensidad moderada, o 75 minutos (1 hora y 15 minutos) a la semana de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente. de actividad aeróbica de intensidad moderada y vigorosa. La actividad aeróbica debe realizarse en episodios de al menos 10 minutos, y preferiblemente, repartida a lo largo de la semana. (3)
  • Para obtener beneficios de salud adicionales y más amplios, los adultos deben aumentar su actividad física aeróbica a 300 minutos (5 horas) por semana de intensidad moderada, o 150 minutos por semana de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa, o una combinación equivalente de actividad física aeróbica moderada y actividad de intensidad vigorosa. Se obtienen beneficios adicionales para la salud al realizar actividad física más allá de esta cantidad. (3)
  • Los adultos también deben incluir actividades de fortalecimiento muscular que involucren a todos los grupos de músculos principales dos o más días a la semana. (3)

Para mí, es increíble que el 80% de los estadounidenses no realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada y una sesión de entrenamiento con peso corporal total dos veces por semana. Esta falta de ejercicio es inequívocamente un factor en el estado de salud actual de los estadounidenses, que incluye la duplicación del porcentaje de adultos obesos desde principios de la década de 1970, aproximadamente del 15% de la población al 34% en 2007-08. (2)

¿Qué podría impedir que las personas hagan ejercicio y experimenten la larga lista de beneficios que proporciona el ejercicio? Un estudio (4) realizó una encuesta a 1044 estudiantes universitarios de distintos géneros y razas para determinar los motivos y barreras para hacer ejercicio para quienes lo hacen y quienes no lo hacen. La encuesta utilizó preguntas abiertas, lo que significa que los sujetos pudieron responder libremente en lugar de responder una pregunta de opción múltiple. Las 10 barreras más comunes para hacer ejercicio cuando no se hace ejercicio según los resultados del estudio fueron las siguientes:

  1. Sin tiempo, 69,6%
  2. Pereza, 20,4%
  3. Otras Prioridades, 18,8%
  4. Sin motivación, 18,3%
  5. Sin energía/cansado, 15,8%
  6. No le gusta hacer ejercicio en público, 15,3%
  7. Problema de salud, 9,2%
  8. Trabajo escolar, 8,8%
  9. Satisfecho con la apariencia, 7,5%
  10. Aversión al ejercicio, 7,5%

Como profesional en el campo de la salud y el ejercicio, quiero ayudar a que muchas personas pasen de no hacer ejercicio a hacer ejercicio y disfrutar del acto de hacer ejercicio. Ver una lista de barreras para hacer ejercicio que incluye cosas como “falta de tiempo”, “falta de motivación”, “falta de energía/cansancio”, “no me gusta hacer ejercicio en público” y “no me gusta el ejercicio” me hace pensar que podría estar capaz de hacer precisamente eso, ayuda.

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Superar las barreras para hacer ejercicio

1. No le gusta hacer ejercicio en público/No le gusta el ejercicio

Siempre habrá una persona testaruda que no encuentra nada que le guste. Pero para el resto de nosotros, hay muchísimas opciones en cuanto a “cómo” hacer ejercicio. No importa lo que le guste o no, su lesión, su historial médico o su situación financiera, creo que hay algo para todos.

Si no te gusta hacer ejercicio en público, hazlo desde tu casa. Hay muchos DVD de ejercicios y canales de YouTube con excelentes entrenamientos para deportistas de todos los niveles. Esta es una forma económica y eficiente de comenzar, especialmente si quizás se sienta cohibido por su apariencia física o técnica de ejercicio, como muchos de los que son nuevos en el ejercicio.

Si no te importa estar en público, creas aún más opciones para ti. Caminar, correr o andar en bicicleta al aire libre son métodos populares de ejercicio. Si el clima es un factor en el lugar donde vives, todos estos modos de ejercicio se pueden completar dentro de un gimnasio. Una vez dentro de un experimento de gimnasio, las opciones son infinitas. Muchos gimnasios ofrecen clases como zumba y yoga. Incluso dentro del yoga, existen muchas formas diferentes de movimiento que pueden ser más rápidas y más exigentes físicamente o más lentas y menos exigentes físicamente. Si prefieres ser más físico con tus movimientos, tal vez clases de artes marciales o boxeo sean tu preferencia. El entrenamiento con pesas en sí puede proporcionar muchos estilos diferentes de entrenamiento, como culturismo, levantamiento de pesas, hombre fuerte, levantamiento de pesas olímpico y CrossFit.

O tal vez algo menos convencional sea más tu estilo. La natación y el baile proporcionan excelentes formas de entrenamiento cardiovascular. O tal vez te guste algo aún menos convencional como andar en patineta o patinar.

Para algunos, el problema es la idea de hacer ejercicio. Pero si eres capaz de hacer algo que no parezca ejercicio, tal vez realmente hagas ejercicio. Durante los últimos años he jugado fútbol recreativo para adultos, que es un excelente método de ejercicio. Si el fútbol no es lo tuyo, tal vez el baloncesto o el softbol sí lo sean.

Con todas estas opciones disponibles, debe haber algo que disfrutes. Experimenta, descubre, acepta no ser el mejor, simplemente disfruta moviéndote.

2. Sin motivación

¿Qué diablos es la motivación de todos modos? La motivación es simplemente que usted se emocione y decida hacer algo y luego hacerlo. Entonces, ¿cómo puedes entusiasmarte con hacer algo, como hacer ejercicio? Si comenzar a hacer ejercicio es una barrera para usted, intente crear una lista de pros y contras de comenzar un programa de ejercicios, así como informarse sobre una lista de beneficios del ejercicio relacionados con la salud (como la que se encuentra al principio de este artículo).

Independientemente de lo que decida hacer, puede seguir aumentando su motivación para comenzar y seguir con su programa si encuentra un compañero de entrenamiento. Tener a alguien que lo haga responsable garantizará que pierda menos entrenamiento y disfrute más de su ejercicio. Los humanos somos seres sociales. Para muchos, estar rodeado de otras personas puede ser un gran beneficio. A continuación se ofrecen algunos consejos para encontrar un compañero de entrenamiento:

  • Pregúntale al entrenador en el gimnasio.

    Los buenos entrenadores hablan con todos los que cruzan las puertas del gimnasio. Están constantemente en el gimnasio y ven todo lo que pasa. Si hay un entrenador en tu gimnasio al que te sientes cómodo preguntándole, tal vez conozca a alguien que coincida con tu nivel de experiencia. Vale la pena intentarlo y si el entrenador no conoce a nadie, no hay daño, no hay falta. No tienes nada que perder.

  • Pregúntale a un amigo o familiar

    Quizás ya tengas un fanático del fitness como amigo o familiar. Esa persona podría enseñarte los entresijos de la sala de pesas. Algunas de las cosas que se deben y no se deben hacer en el gimnasio y, créanme, la etiqueta en el gimnasio es invaluable. O si la persona en la que estás pensando aún no hace ejercicio, podría ser algo nuevo para probar juntos.

  • Pregúntale a un compañero de trabajo

    Es probable que usted y sus compañeros de trabajo tengan horarios similares. Para mí, sé que soy mucho más constante a la hora de ir al gimnasio si voy directamente después del trabajo en lugar de llegar primero a casa y luego ir al gimnasio. Siempre hay algo que hacer en casa y, antes de que te des cuenta, estás en el sofá viendo la televisión y es difícil convencerte de salir de casa nuevamente. En su lugar, pídele a un compañero de trabajo que vaya contigo inmediatamente después del trabajo.

  • Arrastra a tu cónyuge/pareja y ve contigo

    Obviamente, esto requiere que primero tengas un cónyuge o pareja. Si no pasa a la siguiente opción. Si tienes pareja, dice el refrán: “Las parejas que sudan juntas, permanecen juntas”. En caso de que hayas olvidado lo que leíste antes, el ejercicio mejora tu vida sexual. (1). Ahora tanto tú como tu pareja estáis haciendo ejercicio. Dejaré el resto a tu imaginación.

  • Clases grupales de fitness.

    Finalmente, el ejercicio en grupo es una excelente manera de conocer personas que tienen objetivos similares sobre el ejercicio. Prueba algo que disfrutes: ciclismo, zumba, yoga, bootcamp, sea cual sea tu gimnasio…

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