Tres formas de moverse más

Hace años, cuando yo era un joven alegre de 17 años, conseguí un trabajo en Applebee's. No era como tu trabajo normal lavando platos ni nada por el estilo. No, trabajé un turno de tres horas realizando magia de cerca en las distintas mesas los jueves por la noche. No tiene nada que ver, pero me pagaron $100 dólares por esa jornada laboral de tres horas. Para un joven de 17 años en 2003, eso era mucho dinero.

Una cosa que siempre me llamó la atención los viernes siguientes en la escuela fue que siempre estaba cansada. Antes de hacerme pasar por David Blaine, no me cansaba tanto en clase. Antes de saber algo sobre tasas metabólicas, calorías y cosas por el estilo, simplemente asumí que era por esforzarme mentalmente. Estar “encendido” durante tres horas, sin descansos. Y si bien parte de eso podría ser exacto, ahora sé que hay más.

Niveles de actividad

Antes de realizar magia, no hacía mucho. Fui a la escuela, ensayé para el teatro y ni siquiera levanté peso. También me moví inconscientemente porque me movía mucho. Ese fue todo mi nivel de actividad.

Este tipo de actividades se dividen en dos categorías. Uno se llama termogénesis adaptativa sin ejercicio (NEAT) y el otro es actividad física sin ejercicio (NEPA). Ahora bien, las diferencias entre los dos son leves y son más importantes si estás leyendo o realizando una investigación. Como tal, a menudo verá el uso generalizado de NEAT que abarca ambos tipos de actividades. Sin embargo, por el bien de saber, NEAT comprende aquellas acciones inconscientes que realizamos. Arrastrando los pies sin rumbo fijo, inquietos, golpeando el bolígrafo. NEPA comprende aquellas cosas que hacemos que son físicas, pero no ejercicios directos, como tener relaciones sexuales, pasear al perro, llevar la compra, llevar el bote de basura a la acera, etc. Todas aquellas actividades que realizamos de forma consciente. Tanto NEAT como NEPA contribuyen a la pérdida de grasa ya que representan la quema de calorías.

Sin embargo, cuando entras en un déficit calórico, tu NEAT bajará. Es decir, inconscientemente te estarás moviendo menos. Y eso está bien; ese es tu cuerpo adaptándose y haciendo lo que se supone que debe hacer. Dicho esto, puedes realizar algunos aumentos en tu NEPA con el objetivo de anular la falta de NEAT. Con eso en mente, repasemos tres formas sencillas en las que puedes hacer más movimiento sin intentar matarte en el gimnasio haciendo más «cosas».

1. Ir a la tienda

Esto es bastante simple y puede realizar modificaciones dependiendo de dónde viva. Digamos, por ejemplo, que no vives en Nueva York ni en ningún lugar con un sistema de transporte público decente. Cuando vayas de compras no busques el aparcamiento más cercano a la puerta. Si eres como yo, vives en Florida y odias el calor, busca el lugar más sombreado y alejado de la tienda.

Al hacer esto, caminarás más para entrar a la tienda y caminarás más de regreso a tu auto. Bonificación: si hace calor y estacionaste a la sombra, tu auto no será una caja de calor sofocante cuando regreses.

Sin embargo, si vives en un lugar como la ciudad de Nueva York, es posible que ya tengas que caminar mucho. Incluso podrías vivir cerca de una tienda. En un esfuerzo por moverse más, algunos clientes me han dicho que caminan hasta una tienda diferente o, si toman el metro para ir a la tienda, lo hacen en un sentido en lugar de en ambos sentidos. No sólo eso, sino que a veces incluso optan por ir al supermercado con más frecuencia en lugar de abastecerse de alimentos durante un período de tiempo prolongado.

2. Consigue un nuevo pasatiempo

Esto puede ser difícil, pero si su tiempo lo permite, podría ser valioso. No sólo eso, tampoco tiene por qué ser físicamente intenso.

Mencioné mi experiencia haciendo magia, y esa es una excelente manera de practicar muchos movimientos pequeños a lo largo del tiempo. Incluso puedes practicar los movimientos mientras miras televisión o hablas por teléfono. Es más, si eres lo suficientemente bueno, la gente te pagará para entretenerlos.

Otro de mis pasatiempos favoritos es tocar la guitarra. Como por arte de magia, se trata de muchos pequeños movimientos que se acumulan con el tiempo. Y como por arte de magia, si logras dominarlo, es posible que la gente incluso te pague por hacerlo, y eso nunca es malo.

Esas son dos opciones, pero trata de pensar en cualquier otra cosa que te haga perder el equilibrio. Quizás algo como pintura, cerámica o incluso pasear perros para otras personas.

3. Seguimiento de tus pasos

Esto puede parecer un poco convencional, pero no es malo. Si bien ya se ha discutido antes la eficacia y precisión de los rastreadores de actividad física, hay una cosa que definitivamente pueden hacer. Pueden seguir tus pasos. Y aunque pueda parecer arbitrario, sigue siendo una métrica que puedes utilizar para monitorear tu actividad.

Para hacer esto, consiga algún tipo de podómetro. Realice un seguimiento de sus pasos antes de entrar en un déficit calórico. Es posible que no obtenga un número determinado todos los días, pero es suficiente para obtener un promedio a lo largo de la semana.

Cuando entres en un déficit calórico, continúa rastreando tus pasos y observa si hay aumentos, disminuciones o si se mantienen nivelados. Por lo general, los pasos disminuyen como mencioné anteriormente. Si descubre que eso sucede, simplemente necesita aumentar el número de pasos para tener en cuenta su nivel de actividad y ayudarlo.

Además, si llega a un punto muerto en su programa de pérdida de peso, tiene algunos datos que puede modificar para superarlo. Todo lo que tienes que hacer es agregar algunos pasos.

Conclusión

Lo entiendo. A todos nos encanta el gimnasio. Y el levantamiento de pesas definitivamente influye en tu nivel de actividad y te ayuda a desarrollar músculo/quemar grasa. La razón por la que ofrezco otras ideas para aumentar su nivel de actividad es simple. Por un lado, el gimnasio no es realmente el lugar para socializar y hacer amigos. No digo que no suceda, pero los levantadores serios van a hacer sus cosas y salen.

La incorporación de aficiones es algo que me gusta especialmente por muchas razones anecdóticas. Si decides empezar a tocar la guitarra, por ejemplo, tendrás que acudir a una tienda de música. Tienes que hablar con personas fuera de lo que normalmente hablas con la gente. Tienes que entrenar tu cerebro para aprender cosas nuevas. Y al igual que el tejido muscular, el cerebro también necesita una renovación de tejido. Tienes algo completamente nuevo en lo que puedes progresar y dedicarle tiempo. Los beneficios del movimiento están ahí, pero en mi opinión son secundarios.

Mi punto general es que las actividades de ejercicio específicas son increíbles. Sin embargo, si encontramos más formas de movernos (específicamente, formas en las que normalmente no nos hemos movido), mejores y más “en forma” estaremos en el sentido más amplio de la palabra, y al mismo tiempo obtendremos los beneficios físicos de estar activos.

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