Tres razones para evitar la báscula

¡Qué está pasando Lectores de Biolayne!

¿Alguna vez has notado que tienes una relación de amor/odio con la báscula? Algunas mañanas simplemente quieres tomar esa báscula, maldecirla y tirarla por la ventana… vamos, sé honesto con nosotros. Jajaja

La báscula puede ser muy malvada a veces y realmente te afecta mentalmente y te lleva a hábitos y cambios de humor muy poco saludables. Hemos trabajado con más de mil clientes y hemos visto estas batallas de escala muchas veces y lo que realmente intentamos y enfatizamos es que la escala es solo una forma de medición. Es sólo un maldito número y siempre enfatizamos que nunca permitas que un número determine tu estado de ánimo durante el día y tu autoestima.

Si usted es un practicante, nunca avergüence o culpe a sus clientes cuando se trata de la báscula, comprenda que es solo una herramienta y una forma de medición. Si se detiene y piensa en ello, hay tantas variables diferentes que podrían hacer que la escala suba o baje. Solo desde un punto de vista fisiológico es una locura y profundizaremos en las variables exactas más adelante en el artículo.

Una vez que comprendas que nuestros cuerpos están compuestos aproximadamente por un 60-65 % de agua intracelular y un 30-35 % de agua extracelular, entonces comenzarás a comprender cuánta agua desempeña un papel en el cuerpo humano, escala, y no puedes permitir que sea ​​el fin de todo, sea todo cuando se trata de medir el progreso. (1)

Hoy queremos brindarte “3 de nuestras razones para evitar la báscula durante tu proceso de acondicionamiento físico” en caso de que estés llegando al punto de querer autodestruirte y dejes que la báscula dicte constantemente tu estado de ánimo durante el día. y, lo más importante, dejar que la báscula gane en su recorrido general.

Razón #1: La consistencia es clave

Cuando hablamos de consistencia, lo ponemos en el contexto de asegurarse de pesarse diariamente, a primera hora de la mañana, en ayunas después de ir al baño, y en la misma báscula para una consistencia precisa. Recuerde siempre que para obtener el pesaje más preciso debe ser constante en todo lo que acabamos de mencionar. De lo contrario, tus pesajes siempre estarán por todos lados, te enojarán, muy probablemente arruinarán tu día y potencialmente te harán temer los pesajes y abandonar tu viaje de acondicionamiento físico.

Llevar a casa:

  • Utilice una báscula digital y asegúrese de que funcione
  • Pésese primero en ayunas, sin ropa, después de ir al baño, y utilice exactamente la misma báscula.
  • Si no puede comprometerse con estos pasos, no se pese cada día, use una forma diferente de medición, como: medidas antropométricas (medidas de cadera/cintura), fotografías, cómo le queda la ropa y cambios visuales.

Razón #2: Siempre opte por un peso completo de 5 a 7 días en promedio

Como mencionamos en el artículo inicial, hay muchas variables diferentes que pueden influir en la regulación del peso y hacer que la báscula suba y baje. Nuestros cuerpos están llenos de agua y hay muchas variables fisiológicas y ambientales que realmente podrían causar cierta preocupación con la báscula.

Algunas de las principales variables se enumeran a continuación:

  • Estrés elevado (el aumento del cortisol provoca una mayor retención de agua) (2)
  • Falta de sueño (nuestros cuerpos agotan la humedad mientras dormimos, por lo que nos despertamos más ligeros, viceversa, si duermes mal retienes más agua y te despiertas más pesado) (2)
  • Más sodio (el sodio aumenta la presión arterial y ayuda a equilibrar los líquidos en nuestro cuerpo. Demasiado sodio puede provocar una mayor retención de agua, lo que hace que la báscula suba) (3)
  • Consumo excesivo de fibra (la fibra es termogénica y puede ser muy difícil para nuestro tracto gastrointestinal y nuestro intestino descomponer ciertos nutrientes. Demasiados carbohidratos fibrosos pueden provocar una mayor retención de agua y, por lo tanto, hacer que la báscula suba a la mañana siguiente) (4)
  • Comer tarde por la noche y una comida abundante podría permanecer más tiempo en el intestino y, por tanto, aumentar el peso en la báscula por la mañana. (5)
  • Bebidas Alcohólicas (el alcohol es un diurético natural del cuerpo, cuando consumimos alcohol te deshidratará y hará que la báscula suba o baje) (6)
  • Ansiedad constante
  • Consumir demasiados líquidos antes de acostarse
  • Comer demasiado en restaurantes (muchos alimentos elaborados en restaurantes utilizan aceites ocultos y más sodio, lo que puede hacer que la báscula suba).
  • Ciclos menstruales (mujeres) (7)
  • Cambios climáticos
  • Sudación excesiva por hacer ejercicio en climas cálidos. (8)

Llevar a casa:

  • Intenta controlar lo que puedas y no estreses lo que no puedas.
  • Intente dormir lo suficiente y minimice los niveles de estrés.
  • Intente consumir las mismas cantidades de sodio y líquidos todos los días.
  • Intente limitar su ingesta diaria de fibra entre 20 y 40 g.
  • Intente cocinar sus propias comidas de esta manera sabrá los ingredientes exactos y las cantidades que contienen.
  • Si eliges beber alcohol, entiende que a la mañana siguiente será un juego de azar.
  • Si controlas estos factores y la balanza sigue subiendo al día siguiente, no te asustes ni te castigues por ello. Avanza y comprende que hiciste todo lo que estaba bajo tu control.

Razón #3: Dejar que un número dicte su estado de ánimo y su autoestima

Cuando llegas al punto en el que temes pesarte diariamente, el número que ves arruina tu estado de ánimo, tu día, tu autoestima y te hace preguntarte por qué estás haciendo todo esto, esa es una clara indicación de que debes evitar la báscula. durante algún tiempo.

Como seres humanos, nos volvemos obsesivos y desarrollamos hábitos de TOC con los números que conducen a círculos viciosos. Esto también se puede desarrollar al contar macros y calorías diarias. Debes ser consciente de este problema una vez que comience a suceder y, lo más importante, debes ser consciente de quién eres como persona.

Lo que queremos decir con esto es que tal vez seas una persona estresada por naturaleza, tal vez tengas ansiedad, tal vez hayas tenido un trastorno alimentario en el pasado, tal vez tengas baja autoestima, tal vez hayas tenido una experiencia terrible con un practicante anterior, la lista continua. Una vez que sea consciente de cualquiera de estas cosas, el proceso de tener que usar una báscula será mucho más fácil o tal vez ni siquiera quiera usar una báscula solo para estar seguro.

Algo que solíamos hacer al principio de nuestros viajes de fitness era dejar que la báscula nos derrotara algunos días. Dejaríamos que un número en la mañana controlara nuestro estado de ánimo, nuestro día y nuestra autoestima, y ​​así no es como debería ser. Su viaje de acondicionamiento físico debe ser una serie de altibajos, aprendizaje, disfrute y amarse a sí mismo todos los días, pase lo que pase.

Como profesionales, haber visto a nuestros clientes pasar por estas experiencias con la báscula nos ha abierto los ojos y nos ha convertido en mejores entrenadores. Debe tener varias herramientas en su caja de herramientas y saber cuándo hacer que los clientes dejen de usar la báscula cada día o, de lo contrario, será un viaje muy largo para ambos.

Llevar a casa:

  • Si siente temor al pesarse, ve que su estado de ánimo cambia y su autoestima disminuye, deje de usar la báscula y utilice otras formas de medición.
  • Sé consciente de quién eres. Si sabes que la báscula te genera ansiedad, no te metas en ese círculo vicioso
  • Asegúrate de tener un gran entrenador que te permita tener éxito.
  • Exprese sus pensamientos e inquietudes a su entrenador si la báscula lo frustra.
  • Sé estudiante diariamente y continúa aprendiendo y disfrutando el proceso.
  • Nunca dejes que la báscula dicte tu autoestima

Ahora que tiene «3 de nuestras razones para evitar la báscula durante su viaje de acondicionamiento físico». Estos serán útiles si está llegando a ese punto en el que quiere autodestruirse, deja que la báscula dicte constantemente su estado de ánimo durante el día y, lo más importante, deja que la báscula gane en su viaje general de acondicionamiento físico. Intente mirar realmente el panorama general dentro del alcance de su viaje de acondicionamiento físico general y reevalúe las cosas. Lo más importante es comprender que la báscula es sólo una forma de medición y datos. No es el fin de todo, sea todo. Nunca dejes que un número en la balanza dicte tu autoestima y tu felicidad diaria.

Referencias:

  1. Whitney. Comprender la nutrición. 2013
  2. Redwine et al. Efectos del sueño y la falta de sueño sobre los niveles de interleucina-6, GH, cortisol y melatonina en humanos. 2013
  3. Bayer et al. La sal y la salud pública: ciencia controvertida y el desafío de la toma de decisiones basada en evidencia. 2013
  4. McKenzie y cols. BDA: Directrices basadas en evidencia para el tratamiento dietético del síndrome del intestino irritable en adultos. 2012
  5. Efectos de la nutrición y el ejercicio sobre el sueño. AARR Edición de noviembre de 2016
  6. Zakari, S. Descripción general: ¿Cómo se metaboliza el alcohol en el cuerpo? 2006
  7. Davidson, L. Impacto del ciclo menstrual en los determinantes del equilibrio energético: un papel putativo en los intentos de pérdida de peso. 2007
  8. Baechle y Earle. Fundamentos de fuerza y ​​acondicionamiento. NSCA. 2008
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