Un enfoque sencillo para mejorar el estado de ánimo

¿De qué color sería tu anillo del estado de ánimo?

Salud mental, mentalidad, mentalidad, estado de ánimo… todas las palabras que se usan comúnmente hoy en día a medida que los efectos de la nutrición y el ejercicio se vuelven más populares y más estudiados científicamente; ¿Pero alguna vez tuviste un anillo de humor? ¿Todavía tienes uno? ¿Qué color sería la mayor parte del tiempo según tu estado de ánimo? ¿Negro para nervioso? ¿Verde para relajarse? ¿Violeta por emocionada? Bueno, probablemente puedas tirarlo. Cambian de color según la temperatura (más caliente = más oscuro). Hipotéticamente hablando, ¿de qué color sería tu anillo? ¿Estás comiendo y entrenando de manera óptima, además de dormir lo suficiente? ¿Está manejando el estrés adecuadamente para asegurarse de sentirse lo mejor posible?

La salud mental se ha convertido últimamente en un tema de discusión popular. En este artículo, profundizaremos en la nutrición y el estilo de vida en general y los efectos que tienen en nuestra salud mental. Tenga en cuenta que algunos puntos son mi propia opinión (tampoco es un consejo médico, aún así debe consultar a un médico), basada en mi experiencia como profesional y no en la de Biolayne, LLC. Le animo a que lea también los estudios citados al final. Discutiremos temas como nutrición y suplementación, ejercicio y sueño.

Nutrición y estado de ánimo

Para aquellos que no creen que la nutrición afecta nuestro estado de ánimo, nunca han tenido “hambre” y aún no han experimentado el efecto Jekyll y Hyde. Aquellos que hayan experimentado esto, sabrán que comer puede influir en nuestro estado de ánimo. ¿Qué pasa ahora con los efectos de los nutrientes reales? ¿Cómo puede afectar una deficiencia de nutrientes a nuestro estado de ánimo?

En mi experiencia, he visto a pacientes dar un giro completo desde sentirse deprimidos y con poca energía a tener sentimientos de felicidad y vitalidad. Una paciente incluso llegó a dejar de tomar un antidepresivo, lo cual le aconsejé que no hiciera y que fuera a ver a su médico, pero se sentía tan bien que sintió que podía dejar de tomar los medicamentos (nuevamente, no le aconsejo que lo haga). este). ¿Qué hicieron estos pacientes? Comenzaron a comer menos “comida chatarra”, más verduras, proteínas magras, comenzaron a hacer ejercicio y tomaron suplementos beneficiosos (en comparación con ellos) como vitamina D o varias vitaminas B.

Basta ya de informes anecdóticos de pacientes. Echemos un vistazo a múltiples nutrientes estudiados:

  • Folato- La deficiencia de folato puede estar asociada con la depresión y tomar folato en realidad puede ayudar a las personas con una enfermedad mental.(1)(2)
  • Omega 3 (EPA)- Se demostró que estos ácidos grasos son eficaces contra la depresión.(3)
  • Zinc- El zinc no solo puede ayudar potencialmente a combatir la depresión, sino que también puede ayudar a reducir los sentimientos de ira.(4)

Incluso puede haber beneficios potenciales al incorporar más alimentos fermentados para aumentar la ingesta de probióticos en la dieta, pero la investigación aún es reciente.

Foto de Víctor Freitas

Ejercicio

Muchos ven el ejercicio como una terapia. Pregúntele a cualquier aficionado local al gimnasio por qué hace ejercicio y cómo le hace sentir. Sabemos que cuando se hace ejercicio se liberan endorfinas, lo que juega un papel positivo en cómo nos sentimos, pero el ejercicio influye de muchas maneras en cómo nos sentimos y funcionamos. Ejercicio en sí:

  • Mejora la cognición y la capacidad de afrontar/manejar el estrés.(5)
  • Y en cualquier intensidad mejora el estado de ánimo en el trastorno de depresión.(6)

Dos puntos positivos que pueden cambiarte la vida. mejorar la cognición, lo que significa aumentar nuestra actividad intelectual consciente, así como mejorar el estado de ánimo en personas con depresión. Esto plantea una cuestión: tal vez el ejercicio nos ayude a retener información y nos haga más felices.

Ver que el ejercicio nos ayuda a sentirnos mejor, todos deberíamos hacerlo, pero no lo hacemos. Muchas personas tienen agendas ocupadas y pueden tener dificultades para encontrar tiempo para entrenar o hacer ejercicio, por lo que aquí hay algunas cosas que uno puede incorporar (consulte con su médico si está lo suficientemente saludable como para hacerlas) en su rutina diaria para ayudar a agregar algo de movimiento para esos días «tan ocupado que no puedo ir al gimnasio»:

  • Haz 30 sentadillas cada hora en punto.
  • Al hacer una llamada telefónica, mantenga el ritmo
  • 30 minutos después de la serie de sentadillas, haz 20 flexiones cada hora en punto (sí, esto significa que cada 30 minutos harás sentadillas o flexiones; haz esto hasta llegar a un total de cuatro series para cada ejercicio).
  • Durante la pausa para el almuerzo o si surge la oportunidad, suba y baje 4 tramos de escaleras de 5 a 8 veces. Si puedes ir al gimnasio o hacer un buen entrenamiento de alta intensidad, entonces hazlo realidad. ¡Esas son casi siempre una forma segura de sentirse mejor!

Foto de Anthony Mapp

Dormir y meditar

El último tema de discusión es uno que muchos mantienen muy querido en el corazón y es el sueño. ¿Cuántas veces has escuchado “No puedo funcionar si no tengo al menos ocho horas” o algo por el estilo? El sueño es un proceso importante para ayudar con la recuperación de los músculos y el cuerpo. Dormir no sólo es vital para el funcionamiento humano óptimo, sino que también hace sentir bien descansar. Sin embargo, muchos de nosotros no dormimos lo suficiente por múltiples razones, como estar ocupados estudiando, trabajando, no poder desconectar la mente, etc. Un estudio demostró que el estrés y la falta de sueño tenían un efecto negativo en el estado de ánimo y la condición fisiológica (inmune). sistema nervioso autónomo) y el rendimiento cognitivo en médicos que trabajan en turnos de 24 horas.

Entonces, ¿qué podemos hacer para mejorar el sueño? Dudo que alguien quiera un rendimiento y una función cognitiva subóptimos, así que considere lo siguiente:

  • Meditación; Esto por sí solo puede ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad. 8 Además, puede ser bastante relajante ayudar a recuperar el equilibrio
  • Manténgase constante con su rutina de ejercicios
  • Apaga el celular antes de irte a dormir

Conclusión

Si no lo sabía, ahora lo sabe: el estrés no controlado puede ser agotador para el cuerpo y los malos hábitos de vida pueden afectar nuestro estado de ánimo y nuestra capacidad cognitiva. Podemos ver que la nutrición, el ejercicio y el sueño desempeñan papeles importantes para ayudarnos a funcionar y desempeñarnos de manera óptima. Algunas cosas pueden parecer bastante sencillas, pero lo importante es hacerlo. Dicho todo esto, ¿crees que tu anillo de humor cambiaría de color después de leer esto? Eso espero.

Referencias

  1. http://epublications.uef.fi/pub/urn_isbn_978-952-61-1201-5/urn_isbn_978-952-61-1201-5.pdf
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1974941
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21939614
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20087376
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27956050
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27423168
  7. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0214858
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30939081
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