¿Ya es hora de perder grasa?

Mira a tu alrededor. Vaya a cualquier sitio web de fitness. Lea cualquier revista relacionada con la salud. ¿Cuál es el mensaje general?

Es un mensaje que indica que debes ser más pequeño. Necesitas perder peso. Explosión de grasa. Quema tu grasa rebelde. Pierde los michelines. Se trata de perder grasa. Y la pérdida de grasa es un gran objetivo. También es prudente realizar el proceso correctamente.

Dicho esto, ¿es el momento adecuado para perder grasa?

Historia

Lo primero que tenemos que mirar es su historial de dietas. Si alguna vez has decidido perder grasa, ¿qué has hecho para lograrlo? Obviamente, entraste en un déficit de calorías. Y digamos, para mayor comodidad, que funcionó y perdiste peso. ¿Qué hiciste después de eso? ¿Volviste a lo que hacías antes? ¿Entonces subiste de peso? ¿Y se puso a otra dieta para rectificar el problema?

Si es así, hiciste lo que normalmente sucede. Una dieta determinada tiene un punto de partida y un punto final. Y rara vez hay algún consejo sobre qué hacer más allá de la dieta. Pero, en general, un déficit de calorías es algo bueno. Le ayuda a perder grasa, ralentiza el proceso de envejecimiento y mejora sus niveles en sangre.

Sin embargo, pasa demasiado tiempo en déficit; puede afectar tus hormonas. Tus niveles de testosterona libre y total disminuyen. No sólo eso, el estradiol también disminuye. Por último, aumenta la globulina transportadora de hormonas sexuales, lo que disminuye la biodisponibilidad de las hormonas antes mencionadas, comúnmente denominadas “libres”.

Entonces, imagina lo que eso te hace cuando te involucras en los mismos procesos una y otra vez. Estás jugando a una montaña rusa hormonal y obtienes todo lo que conlleva. Menor deseo sexual, irritabilidad y todas esas cosas divertidas. En resumen, para citar a mi colega Leigh Peele: “No siempre es el momento adecuado para tener déficit. NUNCA no es el momento adecuado para hacer mantenimiento (calorías)”.

Entonces, si siguió esa tendencia de hacer dieta yo-yo durante un período prolongado de tiempo, su objetivo ahora podría ser más adecuado para algo más además de la pérdida de grasa. Puede que ahora te quedes sin aliento, pero debes recordar dos cosas:

  1. Si no planeas morir pronto, tienes tiempo para experimentar y
  2. Arreglar su metabolismo y/o cualquier otro problema debe ser lo primero para un mejor proceso a largo plazo.

Cómo abordar la pérdida de grasa

Esto depende. ¿Cuánto peso tienes que perder? ¿Y estás dispuesto a dedicar tiempo a hacerlo?

Si tiene que perder diez libras sólidas para una sesión de fotos, un crucero, una boda o lo que sea, el tiempo que pasará con un déficit calórico será mucho menor que el de alguien que tiene que perder 60 libras para contrarrestar los efectos adversos de la obesidad.

No sólo eso, sino ¿cómo es tu relación con la comida? ¿Comes poco? ¿Comes en exceso? ¿Comes crónicamente poco y luego te atracas? ¿Comes crónicamente de menos, te dan atracones, bajas tus calorías, repites?

Todo esto se puede abordar. Así que hagámoslo.

El breve estallido

Esto es para personas más experimentadas que también son delgadas o cercanas a ello. Tienes un evento por delante y necesitas lucir mejor. Entonces, digamos que vas a hacer un crucero el 1 de agosto. Podría ser cualquier año. No importa. Una opción simple es retroceder ocho semanas, hasta el 6 de junio, comenzar un déficit agresivo, perder diez libras y seguir adelante.

Una vez que estés en el crucero, lo más probable es que comas un montón de comida. Aquí es donde entra en juego el cuidado posterior. Una vez que regreses del crucero, calcula tus calorías de mantenimiento y quédate ahí por un tiempo. Ganarás algo de peso, pero eso es de esperarse. Pero si no te vuelves loco en el crucero, tu físico no cambiará drásticamente.

El atracador de yo-yo

Estas últimas opciones, anecdóticamente hablando, suelen estar entrelazadas entre mucha gente. O los terribles entrenadores los llevaron a un punto en el que se les hizo una dieta estricta y se estancó el progreso, lo que los llevó a darse atracones, o una persona se fue por su cuenta y terminó comiendo muy poco y preguntándose «¿dónde diablos está mi progreso?».

Si pertenece a esta categoría, piense en la discusión anterior sobre hormonas. Piensa en lo que te está haciendo. En el peor de los casos, descubrirás una letanía de problemas, como hormonas bajas o cese de tu ciclo menstrual si eres mujer. En el mejor de los casos, te sentirás un poco agotado y tu progreso se detendrá.

En última instancia, es necesario solucionar el problema. Entonces, en este caso, una dieta inversa podría ser una opción. Brevemente, una dieta inversa es una forma de comer que aumenta su tasa metabólica con el tiempo y logra un excedente calórico. Además, los aumentos calóricos deben ser lentos para que te adaptes gradualmente al aumento de comida y no engordes mucho. Para darle una idea de qué tan lento, los aumentos pueden ser de 100 calorías o menos, o si pierde peso, más que eso.

Dependiendo de cómo sea su metabolismo, es posible que gane un poco de peso o que provoque una mayor pérdida de peso cuando se embarque en la dieta inversa. Ambos factores influirán en el tiempo que permanezca con la dieta inversa. Por ejemplo, si descubre que pierde peso semana tras semana con un mayor consumo de alimentos, lo ideal es que siga haciéndolo hasta que no gane más. Y cuando finalmente ganas algo de peso, alcanzas el excedente. En ese punto, mantenlo. Adaptar.

Si sigue igual o aumenta un poco de peso, el proceso podría ser aún más largo para usted. Recuerde, el objetivo de la dieta inversa no es perder peso. Es para aumentar su tasa metabólica. Cuando pierdes peso, es sólo una consecuencia no deseada.

Pase lo que pase, el objetivo es adaptarse a algo distinto a lo que ha estado haciendo, lo que le ha dado resultados menos que deseables. Si nos remitimos a la cita anterior, tiene sentido. No siempre es el momento adecuado para tener déficit.

Cómo tomar la decisión

Debe realizar un inventario preciso de su historial de dietas. Vea en qué categoría se encuentra. Mira dónde estás ahora. ¿Qué haces, cómo comes? ¿Estás comiendo demasiado o muy poco? ¿Estás dispuesto a invertir el tiempo necesario para arreglarte para que más adelante puedas alcanzar un déficit calórico con éxito y no desplomarte y quemarte? Eso último es importante. Tomará tiempo. Hará falta paciencia. Y para algunos de ustedes, será necesario exponencialmente más de ambos. Pero no tengas miedo de embarcarte en algo nuevo. Como dice Layne: «Si haces lo que siempre has hecho, obtendrás lo que siempre has obtenido».

Referencias

  1. Cangemi, R., Friedmann, AJ, Holloszy, JO y Fontana, L. (2010). Efectos a largo plazo de la restricción calórica sobre las concentraciones séricas de hormonas sexuales en los hombres. Celda de envejecimiento, 9(2), 236-242. doi:10.1111/j.1474-9726.2010.00553.x
  2. Wadden, TA, Mason, G., Foster, GD, Stunkard, AJ y Prange, AJ (marzo de 1990). Efectos de una dieta muy hipocalórica sobre el peso, las hormonas tiroideas y el estado de ánimo. Recuperado el 03 de julio de 2017, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2341229/
  3. Redman, LM y Ravussin, E. (2011). Restricción calórica en humanos: impacto en los resultados fisiológicos, psicológicos y conductuales. Antioxidantes y señalización redox, 14 (2), 275-287. doi:10.1089/ars.2010.3253
  4. Norton, LE, PhD. (27 de enero de 2014). Registro de vídeo 24 de BioLayne: Dieta inversa. Conferencia. Vídeo de YouTube de Layne profundizando más en la dieta inversa.
Traducido automáticamenteTruncado a 10000 caracteres
Publicación Original

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *